10-минутная тренировка по пилатесу для всего тела | Средний уровень

10-минутная тренировка по пилатесу для всего тела | Средний уровень Не хватает времени, но вы готовы почувствовать себя сильным? Эта 10-минутная тренировка по пилатесу среднего уровня — ваш идеальный вариант для полного восстановления тела, будь то утренний подъем, заряд энергии в середине дня или мощное дополнение к вашей существующей программе. Не позволяйте продолжительности ввести вас в заблуждение — эта экспресс-тренировка включает в себя задействование мышц кора, подвижность позвоночника, контролируемую работу конечностей и движения, скоординированные с дыханием, чтобы активизировать глубокие стабилизирующие мышцы и улучшить осанку, выравнивание и осознание тела — и все это менее чем за пятнадцать минут. ✨ Что вы получите за 10 минут: • Динамическая разминка для активации мышц кора и позвоночника • Плавные переходы, развивающие координацию и контроль • Целенаправленная работа над мышцами пресса, ягодиц, бедер и плеч • Акцент на точность, а не на скорость — потому что пилатес — это качество движений 💪 Идеально подходит для: • Практикующих среднего уровня, готовых к более сложным упражнениям • Занятых женщин, желающих эффективных движений с низкой ударной нагрузкой • Развития силы, стабильности и уверенности в себе в любом возрасте 🪑 Что вам понадобится: • Ваш коврик • 10 минут • Готовность двигаться сосредоточенно и осторожно 🔔 Советы для успеха: • Двигайтесь в ритме дыхания — вдох для подготовки, выдох для активации • Держите шею вытянутой, а плечи расслабленными • Модифицируйте упражнения по мере необходимости — сила растет с постоянством, а не с напряжением Если вам понравилось это экспресс-занятие, пожалуйста, поставьте лайк Ставьте лайки, подписывайтесь и нажимайте на колокольчик, чтобы не пропустить ни одной тренировки. Напишите в комментариях, как вы себя чувствуете после тренировки — полны энергии? сосредоточены? сильнее? Мне очень приятно получать от вас отзывы! Помните: вам не нужны часы, чтобы преобразить свое тело и разум. Всего 10 минут — и смелость начать. С любовью, Рейчел ❤️ #ExpressPilates #10MinuteWorkout #IntermediatePilates #FullBodyPilates #PilatesForWomen #PilatesAtHome #CoreWorkout #PilatesFlow #LowImpactFitness #PilatesEveryday #PilatesForPosture #MindfulMovement #Over50Fitness #PilatesWithRachel Пожалуйста, выразите свою благодарность, нажав кнопку «Нравится», и подпишитесь на канал, чтобы помочь мне создавать больше видео специально для вас. Желаю вам прекрасного дня! С любовью, Рейчел ❤️ #girlwiththepilatesmat #pilates Если вам понравилось это видео, вы можете поддержать меня, купив мне кофе (пожертвование) здесь: https://ko-fi.com/thegirlwiththepilat... Если вы хотите посмотреть мою последнюю коллекцию футболок из экологически чистого хлопка, перейдите по этой ссылке: https://www.youtube.com/@TheGirlWithT... Хотите узнать больше о пилатесе? Моя первая книга под названием «Маленькая книга пилатеса» охватывает все аспекты пилатеса: от истории и лежащих в его основе принципов до 34 оригинальных упражнений на коврике. Для заказа нажмите здесь: https://uk.bookshop.org/a/13310/97818... Я участвую в кампании «Оставайся дома, тренируйся» от Sport England: https://www.sportengland.org/jointhem... Если вы хотите присоединиться к моим онлайн-занятиям в Zoom, посетите мой веб-сайт для получения подробной информации: http://www.rachellawrencepilates.com Хотите оставаться на связи? Присоединяйтесь ко мне в других социальных сетях:   / rachellawrencepilates     / thegirlwiththepilatesmat   Предупреждение: Рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским работником перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете боль или дискомфорт во время тренировки, следует немедленно прекратить ее и при необходимости обратиться за медицинской помощью. Участвуя в любых упражнениях или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Рэйчел Лоуренс — «Девушка с ковриком для пилатеса» — не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате выполнения упражнений.