Почему ваше «я» из будущего никогда вас не спасёт (психология прокрастинации)

Почему мы постоянно поручаем самую сложную работу «себе завтрашнего»? Психология непрерывности будущего «я», ошибка планирования и пять вещей, которые помогают. Вы узнаете, как: • описать ситуацию, а не ставить расплывчатую цель; • планировать с учетом вашей реальной энергии и добавлять временной запас; • превращать препятствия в планы типа «если-то»; • оставлять четкую записку для передачи дел «тебе завтрашнего»; • использовать самопрощение, чтобы восстановиться и скорректировать действия после срыва плана. ГЛАВЫ 00:00 Почему ваше «завтрашнее Я» постоянно нарушает ваши планы 01:01 Передача эстафеты: ваше будущее «я» чувствует себя кем-то другим 02:03 Улучшенный незнакомец и ошибка планирования 02:47 Ловушка позитивной фантазии 03:52 Правило 1 — Опишите сцену, а не цель 04:31 Правило 2 — Планируйте свою реальную энергию 04:58 Правило 3 — Назовите препятствие и напишите «если-то» 05:27 Правило 4 — Оставьте записку о передаче эстафеты 05:52 Правило 5 — Простите, затем скорректируйте 06:25 Полная система за 30 секунд ИССЛЕДОВАНИЯ • Пронин, Оливола и Кеннеди (2008). Поступайте с будущим «я» так, как вы бы поступали с другими: психологическая дистанция и принятие решений. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии, 34(2), 224–236. • Эрснер-Хершфилд, Виммер и Кнутсон (2009). Накопление средств для будущего «я»: нейронные измерения непрерывности будущего «я» предсказывают временное дисконтирование. Социальная когнитивная и аффективная нейронаука, 4(1), 85–92. Небольшая выборка fMRI. • Хершфилд и др. (2011). Увеличение сберегательного поведения посредством возрастных изображений будущего «я». Журнал маркетинговых исследований. Я подтвердила только название и общий вывод, поэтому перед указанием каких-либо цифр проверьте аннотацию. Что касается писем будущему «я» и исследований честности, см. статью UCLA Anderson «Незнакомец внутри: связь с нашим будущим «я»». • Бюлер, Гриффин и Росс (1994). Изучение ошибки планирования: почему люди недооценивают время выполнения задач. Журнал личности и социальной психологии. 37 студентов; прогнозируемое время 33,9 дня (лучшее 27,4, худшее 48,6); фактическое 55,5; около 30% завершили работу в соответствии со своим прогнозом. • Каппес и Эттинген (2011). Позитивные фантазии об идеализированном будущем истощают энергию. Журнал экспериментальной социальной психологии, 47, 719–729. Четыре эксперимента. • Голлвитцер и Ширан (2006). Намерения по реализации и достижение целей: метаанализ эффектов и процессов. Достижения в экспериментальной социальной психологии, 38, 69–119. 94 теста, d = 0,65. • Воль, Пичил и Беннетт (2010). Я прощаю себя, теперь я могу учиться: как самопрощение за прокрастинацию может уменьшить будущую прокрастинацию. Личность и индивидуальные различия, 48(7), 803–808. Анализ данных 119 студентов; корреляционный анализ; связь выявлена ​​среди людей, склонных к прокрастинации. «Завтрашний ты» — не супергерой. Он просыпается с вашим мозгом, настроением и списком дел. Для лучшего плана не нужен новый человек — он оставляет существующего полезным помощником. Что вы оставите наготове для «Завтрашнего тебя» сегодня вечером? Поделитесь в комментариях. #Прокрастинация #Продуктивность #Психология