Как готовить еду заранее при диабете 2 типа (3 простых варианта завтрака)

Запишитесь на прием к зарегистрированному диетологу здесь: http://www.nourish.com/type2diabetesr... Спасибо Nourish за спонсорство! РЕЦЕПТЫ НИЖЕ 👇 ОВСЯНАЯ КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ НА НОЧЬ (1 порция; на неделю можно приготовить 3-5 порций) ¼ стакана овсяных хлопьев 1 стакан несладкого соевого молока — или любого другого молока на ваш вкус. 1 столовая ложка семян чиа 1 мерная ложка протеинового порошка Корица 1/3 свежей или замороженной черники 1. Добавьте все ингредиенты в банку. Перемешайте или встряхните. 2. Поставьте в холодильник на ночь. 3. Употребляйте в холодном виде или разогрейте в микроволновке или на плите. Если вам не нравится консистенция черники, добавьте ее утром. Пудинг из семян чиа (на 1 порцию; на неделю можно приготовить 3-5 таких пудингов) 3 столовые ложки семян чиа ¾ стакана несладкого соевого молока ½ стакана натурального обезжиренного греческого или соевого йогурта Немного низкокалорийного подсластителя ½ стакана свежей или замороженной малины 1. Добавьте семена чиа, молоко и подсластитель в банку. Хорошо перемешайте. 2. Дайте постоять 5 минут, снова перемешайте, затем поставьте в холодильник на ночь. 3. Утром выложите сверху греческий йогурт и добавьте малину непосредственно перед употреблением. Добавьте больше подсластителя по вкусу. ОВОЩНЫЕ ЯИЧНЫЕ ФОРМОЧКИ (примерно 6 формочек) 3 целых яйца ½ стакана жидких яичных белков ½ стакана нарезанного кубиками болгарского перца — используйте любой цвет 1 стакан свежего шпината, крупно нарезанного Соль, перец, чесночный порошок по вкусу Спрей из оливкового масла для формы для маффинов 1. Разогрейте духовку до 175°C. 2. Хорошо смажьте форму для маффинов маслом (если вы не используете силиконовую) — это важно, чтобы они не прилипали. 3. Равномерно распределите овощи по ячейкам формы. 4. Смешайте яйца и яичные белки и добавьте приправы. 5. Равномерно разлейте смесь по 6 формочкам для маффинов. 6. Выпекайте 20-22 минуты, пока они не пропекутся в середине и слегка подрумянятся сверху. _________________________________________________________________ Если у вас преддиабет или диабет 2 типа, завтрак может показаться минным полем, но это не обязательно так. В этом видео Диана (диетолог, сертифицированный специалист по уходу и обучению пациентов с диабетом и соучредитель организации Type 2 Diabetes Revolution) покажет вам три простых завтрака, которые можно приготовить заранее. Они богаты клетчаткой и белком и разработаны для поддержания стабильного уровня сахара в крови в течение всего утра. Вы узнаете, как приготовить завтрак, благоприятный для уровня сахара в крови, используя простые ингредиенты, и почему эти сочетания работают с физиологической точки зрения, чтобы вы могли применять ту же стратегию к любому приему пищи. ✅ В этом видео вы узнаете: • 3 ключевых компонента, необходимых для сбалансированного завтрака, способствующего контролю уровня сахара в крови • Почему клетчатка и белок помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови • Разница между овсянкой грубого помола и овсянкой быстрого приготовления для контроля уровня глюкозы • Как семена чиа замедляют пищеварение и улучшают уровень сахара в крови после еды • Лучшие фрукты с высоким содержанием клетчатки для завтрака • Как составить завтрак с высоким содержанием белка без избытка насыщенных жиров • 3 простых рецепта для приготовления еды менее чем за час 💬 Напишите GUIDE в комментариях ниже, и мы вышлем вам бесплатный план питания и пошаговую инструкцию, которая поможет преодолеть инсулинорезистентность. ⏱️ РАЗДЕЛЫ: 0:00 – Почему завтрак важен для уровня сахара в крови 0:58 – 3 компонента сбалансированного завтрака 2:07 – Завтрак №1: Овсянка, приготовленная с вечера, для стабильного уровня глюкозы 4:56 – Неожиданное объявление и Nourish! 6:59 – Завтрак №2: Пудинг из семян чиа для контроля уровня сахара в крови 10:20 – Завтрак №3: Яичные кексы в качестве пикантного варианта 14:04 – Подготовка к еженедельному приему пищи и подведение итогов _________________________________________________________________ 🧬 ПРОТОКОЛ ПРИМЕНЕНИЯ БЕРБЕРИНА: https://jadesupplements.com/pages/ber... 🎁 БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ: Скачайте наш контрольный список для восстановления инсулинорезистентности: https://go.type2diabetesrevolution.co... Скачайте наш БЕСПЛАТНЫЙ план питания для восстановления: https://go.reversingt2d.com/fbg-bluep... Скачайте нашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок с эластичными лентами: https://go.reversingt2d.com/ultimate-... Скачайте наш БЕСПЛАТНЫЙ план питания вне дома Руководство: https://go.type2diabetesrevolution.co... Диана и Хосе — эксперты по диабету 2 типа. Диана — зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по уходу и обучению пациентов с диабетом, имеет степень магистра в области науки о питании. Хосе — физиолог-специалист по физическим упражнениям со степенью в области науки о физических упражнениях и двукратный участник соревнований Ironman по триатлону. Их мисси...