Овсянка на ночь для похудения | Как сделать её белковой (без сахара)

РЕЦЕПТ ОВСЯНОЙ КАШИ С ЧЕРНИКОЙ И ЛИМОНОМ НА НОЧЬ: https://cleananddelicious.com/blueber... 5 богатых белком завтраков, вкусные порошки и список белковых продуктов для печати — все в одном месте! 💫 Скачайте мою книгу рецептов по протеину: https://cleananddelicious.kit.com/bc1... 👉🏻 Подпишитесь на мою рассылку (и никогда не пропускайте рецепты!): https://cleananddelicious.kit.com/wee... 📚 Закажите мою книгу рецептов Clean & Delicious: https://amzn.to/3oxfBMS 🖨️ Овсянка с черникой и лимоном на ночь: https://cleananddelicious.com/blueber... 🍲 Любимые продукты и кухонные принадлежности: Протеиновый порошок без молочных продуктов: https://www.equipfoods.com/DANI15 (скидка 15% по коду: DANI15) Стеклянные банки по 280 мл: https://amzn.to/44Irp0j Банки Mason объемом 16 унций: https://amzn.to/4vLXgbi Стевия в сахарном сиропе: https://amzn.to/4pDaZzH Пророщенные овсяные хлопья (без глютена): https://amzn.to/4bcwFNk Семена чиа: https://amzn.to/3RTRUNp Мой кухонный нож: https://amzn.to/3MVREVT Любимая морская соль: https://amzn.to/3Qr6Mzt Микротерка: https://amzn.to/3RTRUNp Стеклянные миски: https://amzn.to/47mqeod 💛 Давайте общаться: Веб-сайт: https://cleananddelicious.com/ Instagram:   / clean_and_delicious   Facebook:   / cleananddeliciouswithdanispies   Pinterest:   / danispies   Twitter:   / danispies   ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление 0:30 Ингредиенты и любимые банки 1:57 Приготовление овсянки с черникой на ночь 4:40 Сочетание белков 7:03 Баланс белков и макроэлементов 7:38 Заключение РЕЦЕПТ ОВСЯНКИ С ЧЕРНИКОЙ НА НОЧЬ: 1/2 стакана овсяных хлопьев 1/2 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока на ваш выбор 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта 1 чайная ложка семян чиа Несколько капель стевии (можно заменить кленовым сиропом) 1/3 стакана черники, размятой с помощью обратной стороны банки вилка 1/2 чайной ложки лимонной цедры Смешайте все ингредиенты в небольшом герметичном контейнере. Добавьте ваши любимые добавки, закройте крышкой и оставьте в холодильнике минимум на 3 часа. Приятного аппетита! Перед подачей, по желанию, украсьте сверху ложкой греческого йогурта, черникой и лимонной цедрой. Примечания: Овсянка, приготовленная на ночь, останется свежей в холодильнике около 4-5 дней. Хорошо перемешайте и добавьте немного миндального молока, если она пролежала пару дней. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ на порцию (одна порция): 265 калорий // 47 г углеводов, 5 г жиров, 12 г белков ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ В СОЧЕТАНИИ С БЕЛКОМ: 1. Лучший вариант для соленого завтрака: добавьте яичные белки и шпинат Подавайте овсянку с 160 граммами яичных белков и горстью шпината в качестве простого соленого гарнира. Пищевая ценность (с этим сочетанием): 348 калорий | 48 г углеводов | 5 г жиров | 30 г белка 2. Наиболее сытный вариант: добавьте яичные белки, шпинат и яйцо Сочетайте овсянку с 100 граммами яичных белков, взбитых со шпинатом, и 1 большим яйцом для сытного сочетания сладкого и соленого. Дополнительный жир в яичном желтке сделает этот завтрак еще более сытным. Пищевая ценность (с этим сочетанием): 388 калорий | 48 г углеводов | 10 г жиров | 30 г белка 3. Самый простой вариант: протеиновый порошок и греческий йогурт Смешайте ½ мерной ложки (15 грамм) ванильного протеинового порошка с овсянкой и добавьте еще немного греческого йогурта, около ¼ стакана (56 грамм). Все мои рецепты высокобелковой овсянки на ночь вы можете посмотреть здесь. Пищевая ценность (с этим сочетанием): 354 калории | 50 г углеводов | 5 г жиров | 30 г белка 4. Идеально для занятых утренних часов: подавайте с протеиновым кофе Наслаждайтесь овсянкой вместе с протеиновым кофе, приготовленным из кофе, ½ стакана молока и 20 граммов протеинового порошка. Это сочетание одновременно вкусное и очень сытное. Пищевая ценность (с этим сочетанием): 369 калорий | 52 г углеводов | 5 г жиров | 31 г белка 5. Любимый сладко-соленый вариант: добавьте бекон из индейки Для сладко-соленого завтрака подайте овсянку, приготовленную с вечера, с 4 ломтиками бекона из индейки. Это источник нежирного белка, который поможет вам чувствовать себя сытым до обеда. Пищевая ценность (с этим сочетанием): 400 калорий | 48 г углеводов | 11 г жиров | 33 г белка Примечание: Ссылки на продукты могут содержать партнерские ссылки. #овсянкасночью #протеиноваяовсянкасночью #завтраксвысоким содержаниембелка #рецептдляпохудения