Comment adapter votre quotidien pour resynchroniser votre rythme circadien ?

Comment adapter votre quotidien pour resynchroniser votre rythme circadien ? Dans l'épisode précédent, je vous ai présenté les grands principes du rythme circadien et ses rôles sur notre santé. Dans cet épisode plus pratique, je vous propose donc d’aborder les gestes du quotidien pouvant aider à optimiser votre rythme biologique. Voici quelques-unes des questions auxquelles je réponds : 🔹 Comment synchroniser votre horloge biologique dès le réveil ? 🔹 Comment organiser vos repas au cours de la journée ? 🔹 Pratiquer du sport tard le soir dérègle-t-il votre rythme circadien ? 🔹 Quel est l’impact des écrans en soirée et comment réduire leurs effets ? 🔹 Que penser de la mélatonine ? Est-elle vraiment efficace en cas de troubles du sommeil ? Belle écoute ! 00:00:00 Votre horloge biologique ne règle pas seulement votre sommeil 00:05:10 Que mettre en place dès le réveil ? 00:07:22 Lumière du soir : comment préserver votre mélatonine avant le coucher ? 00:18:26 Jeûne nocturne : faut-il aller jusqu’au 16/8 pour réguler votre rythme ? 00:22:42 Chronobiologie nutritionnelle : comment répartir vos repas dans la journée ? 00:26:53 Comment préparer votre corps au sommeil ? 00:31:32 Troubles de l’endormissement : que peut réellement apporter la mélatonine ? 00:34:59 Dépression saisonnière : quelle place pour la luminothérapie ? 00:39:24 Chronotype et jet lag social : comment respecter votre rythme de sommeil ? Profitez des épisodes en avant-première, 10h avant YouTube, en vous abonnant gratuitement sur : Spotify : https://open.spotify.com/show/5pKVe0u... Apple Podcast : https://podcasts.apple.com/fr/podcast... Anthony Berthou : 🔹 Rejoindre ma newsletter pour recevoir mes conseils et actualités - https://www.anthonyberthou.com/#newsl.. 🔹 Découvrez mon cursus de formation La Nutrition Systémique - https://www.lanutritionsystemique.com/ 🔹 Me suivre sur Instagram -   / berthou.anthony   Animateur : Anthony Berthou Producteurs : Anthony Berthou, Clément Socchi Pour toutes demandes de partenariats : contact@anthonyberthou.com Références : Phillips AJK et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(24):12019-24. PMID: 31138694 Nagare R et al. Light Res Technol. 2019;51(3):373-83. PMID: 31191118 Hartstein LE et al. J Pineal Res. 2022;72(2):e12780. PMID: 34997782 Singh S et al. Cochrane Database Syst Rev. 2023;8(8):CD013244. PMID: 37593770 Yetish G et al. Curr Biol. 2015;25(21):2862-8. PMID: 26480842 Gill S, Panda S. Cell Metab. 2015;22(5):789-98. PMID: 26411343 Liu D et al. N Engl J Med. 2022;386(16):1495-504. PMID: 35443107 Stutz J et al. Sports Med. 2019;49(2):269-87. PMID: 30374942 Haghayegh S et al. Sleep Med Rev. 2019;46:124-35. PMID: 31102877 Gardiner C et al. Sleep Med Rev. 2023;69:101764. PMID: 36870101 Gardiner C et al. Sleep Med Rev. 2025;80:102030. PMID: 39631226 Ferracioli-Oda E et al. PLoS One. 2013;8(5):e63773. PMID: 23691095 Rosen LN et al. Psychiatry Res. 1990;31(2):131-44. PMID: 2326393 Pjrek E et al. Psychother Psychosom. 2020;89(1):17-24. PMID: 31574513 Nussbaumer-Streit B et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3(3):CD011269. PMID: 30883670