Le rythme circadien : méconnu, mais pourtant essentiel à votre santé

Le rythme circadien : un programme biologique vieux de plusieurs milliards d'années, que nous sommes en train de déréguler en quelques décennies par le mode de vie moderne. Le rythme circadien est souvent réduit à l'alternance jour-nuit, à la période d’éveil et de sommeil. Notre programmation biologique est en réalité bien plus subtile, régulant notre santé par de nombreuses fonctions de notre organisme, sur un cycle d’environ 24 h : la température interne, les sécrétions hormonales, la réponse immunitaire, la digestion, etc. La lumière est certes le régulateur le plus puissant de ce cycle, mais il n’est pas le seul : notre mode de vie l’impacte également, positivement ou négativement. Dans cet épisode, je vous propose de développer les bases théoriques du rythme circadien : son fonctionnement au niveau cérébral et cellulaire, le rôle d’hormones clés comme le cortisol et la mélatonine, et les mécanismes qui relient notre horloge biologique à notre mode de vie. J'aborderai également les conséquences concrètes d'un désalignement circadien, notamment chez les personnes qui travaillent de nuit. Je vous propose de répondre notamment aux questions suivantes : 🔹 Pourquoi la mélatonine n'est-elle pas vraiment « l'hormone du sommeil », contrairement aux idées reçues ? 🔹 Comment nos yeux captent-ils la lumière pour synchroniser l'horloge centrale du cerveau ? 🔹 Quel est l’impact du travail nocturne sur la sensibilité à l'insuline ? 🔹 Pourquoi certains chronotypes sont-ils plus exposés aux risques métaboliques de notre rythme de vie moderne ? 🔹 Quel est le délai optimal entre la fin du repas et le coucher ? Belle écoute ! 00:00:00 - Que se passe-t-il quand on vit des semaines sans lumière du jour ? 00:03:53 - Le rythme circadien ne se limite pas au sommeil 00:10:03 - Comment votre corps synchronise votre horloge interne ? 00:16:53 - Cortisol et mélatonine, les deux hormones qui rythment votre journée 00:26:41 - Écrans et repas tardifs, qu’est-ce qui perturbe vraiment votre insuline le soir 00:36:08 - Comment votre petit-déjeuner impact votre journée 00:46:53 - Manger tôt le soir améliore-t-il vraiment la sensibilité à l'insuline ? 00:52:06 - Pourquoi vos défenses immunitaires changent entre le jour et la nuit 00:59:23 Chronotypes et jet lag social : pourquoi certains profils sont plus exposés Profitez des épisodes en avant-première, 10h avant YouTube, en vous abonnant gratuitement sur : Spotify : https://open.spotify.com/show/5pKVe0u... Apple Podcast : https://podcasts.apple.com/fr/podcast... Anthony Berthou : 🔹 Rejoindre ma newsletter pour recevoir mes conseils et actualités - https://www.anthonyberthou.com/#newsl.. 🔹 Découvrez mon cursus de formation La Nutrition Systémique - https://www.lanutritionsystemique.com/ 🔹 Me suivre sur Instagram -   / berthou.anthony   Animateur : Anthony Berthou Producteurs : Anthony Berthou, Clément Socchi Pour toutes demandes de partenariats : contact@anthonyberthou.com