15-минутный пилатес у стены: мобильность лопаток, спины, шеи и плеч

Присоединяйтесь ко мне на занятии «На стене» — 15-минутной тренировке по пилатесу на коврике, направленной на подвижность лопаток, движения верхней части спины, расслабление шеи и плеч, укрепление мышц кора и небольшую разминку для ног в конце. На этом коротком занятии мы будем использовать открытое пространство стены, чтобы исследовать движение лопаток, активировать мышцы спины, обратить внимание на осанку и поработать над мягкими вращениями, чтобы помочь снять напряжение в верхней части тела. Это отличное занятие, если вы чувствуете скованность, напряжение или застой в спине, шее, плечах или груди. Никакой сложной хореографии, только целенаправленные движения с использованием стены для улучшения подвижности, контроля и осознания своего тела. Это пилатес для повышения производительности в коротком, целенаправленном формате, разработанный, чтобы помочь вам двигаться лучше, чувствовать себя более открытым и восстановить связь со своим телом. В этой тренировке мы сосредоточимся на: • Подвижности лопаток • Движениях верхней части спины • Расслаблении шеи и плеч • Связи с корпусом • Мягком вращении • Осанке и осознании тела • Активации мышц спины • Подвижности верхней части тела • Небольшой разминке нижней части тела в конце Необходимые приспособления: • Коврик или удобная поверхность • Свободное пространство у стены Подходит для всех уровней. Прислушивайтесь к своему телу, адаптируйте упражнения при необходимости и двигайтесь осознанно. Хотите больше пилатеса на коврике, пилатеса на реформере, силовых тренировок, упражнений на подвижность, восстановления и онлайн-занятий? Присоединяйтесь ко мне в Pilates by JessPFit OnDemand, где вас ждут более 800 тренировок без рекламы, еженедельные онлайн-занятия, силовые тренировки, упражнения на подвижность, восстановительные сессии и полные версии Performance Pilates для всех уровней. Начните свою бесплатную 7-дневную пробную версию: https://www.pilatesbyjesspfit.com Чтобы приобрести используемые мной и любимые аксессуары для пилатеса: https://www.pilatesbyjesspfit.com/shop Подписывайтесь на меня в Instagram: @pilatesbyjesspfit Также вы можете найти избранные тренировки Pilates by JessPFit на Spotify. Подпишитесь на еженедельные занятия по пилатесу на коврике, пилатесу на реформере, силовые тренировки, упражнения на подвижность, восстановительные занятия и занятия по пилатесу для повышения производительности. Двигайтесь целенаправленно. Развивайте силу. Тренируйтесь для жизни. #ПилатесНаКовше #ПилатесТренировка #ПилатесНаСтене #ПилатесМобильность #МобильностьЛопаток #МобильностьПлечей #ШеяИПлечи #МобильностьВерхнейСпины #ТренировкаМобильности #ПилатесДома #ТренировкаКора #ТренировкаОсанки #ТренировкаНизкойУдарнойНагрузки #ПилатесДляВысокихПроизводительности #ПилатесОтДжессПфит #ДжессПфит #ПилатесПоЗапросу Добро пожаловать! Меня зовут Джесс, я сертифицированный тренер и преподаватель по пилатесу, а также создатель Pilates by JessPFit 🤍 Этот канал — ваш дом для Пилатеса для ВысокихПроизводительности — динамичных тренировок на коврике и реформере, разработанных для развития силы, улучшения контроля, повышения подвижности и поддержания регулярности занятий. Независимо от того, новичок вы в пилатесе или готовы перейти на следующий уровень, мои занятия ориентированы на продуманную последовательность движений, четкие указания, осознанный поток и силовые тренировки с низкой ударной нагрузкой, которые подходят для реального тела и реальной жизни. Здесь вы найдете пилатес на коврике, пилатес на реформере, тренировки для всего тела, комплексы упражнений с акцентом на мышцы кора, силовые занятия, занятия на джампингборде, растяжку и восстановление, а также движения, основанные на технике, которые помогут вам двигаться лучше и чувствовать себя сильнее с течением времени. Для более обширной библиотеки присоединяйтесь ко мне на платформе Pilates by JessPFit OnDemand, где вы найдете более 800 тренировок на коврике и реформере без рекламы в высоком разрешении, еженедельные занятия в прямом эфире, программы от начинающих до продвинутых, а также регулярно добавляемые новые занятия. ✨ Начните бесплатную 7-дневную пробную версию и изучите всю библиотеку: https://www.pilatesbyjesspfit.com Чтобы найти вспомогательные средства для пилатеса, которые я использую и люблю, посетите мой магазин на Amazon, где вы найдете рекомендации и эксклюзивные скидки: https://www.pilatesbyjesspfit.com/shop Спасибо, что вы здесь и являетесь частью этого растущего сообщества пилатеса. Оставляйте комментарии с вопросами, отзывами или пожеланиями по занятиям — я всегда готова выслушать. Давайте двигаться вместе! Джесс Пилатес от JessPFit #Пилатес #ПилатесДляВысокихПрофессиональных ...