ПОСЛЕ МНОГИХ ЛЕТ ИЗУЧЕНИЯ ТРЕНИРОВОК Я НАКОНЕЦ ПОНЯЛ, ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО

После многих лет изучения физических упражнений один вопрос становится важнее почти всего остального: Что на самом деле важно, если ваша цель не просто в том, чтобы быть в форме, а в том, чтобы оставаться здоровым, работоспособным и независимым в пожилом возрасте? На протяжении десятилетий физические упражнения часто сводились к простой формуле: Сжигать больше калорий. Бежать дальше. Поднимать больший вес. Больше заниматься спортом. Сбросить вес. Стать стройным. Но старение меняет этот вопрос. В молодости физическая форма может измеряться производительностью, внешним видом, скоростью, выносливостью или тем, какой вес вы можете поднять. С годами другая форма физической формы становится все более важной: Насколько вы можете сохранить физическую работоспособность? Этот сдвиг меняет наше представление о физических упражнениях. Потому что самая важная тренировка может быть не той, которая сжигает больше всего калорий. Она может быть не той, которая вас изматывает. И она может даже не той, которая делает вас наиболее спортивным. Более глубокая цель может заключаться в поддержании физических способностей, которые позволяют вам жить независимо как можно дольше. Сила. Подвижность. Равновесие. Сердечно-сосудистая выносливость. Мышечная масса. Мощность. Восстановление. Эти качества работают вместе. И когда одно из них начинает ухудшаться, повседневная жизнь может постепенно становиться сложнее. Подумайте, что происходит, когда человек теряет физическую работоспособность. Он может перестать носить тяжелые предметы. Он может избегать лестниц. Ему может стать менее комфортно опускаться на пол. Он может использовать руки, чтобы встать со стула. Он может перестать делать то, что раньше казалось легким. Ни одно из этих изменений не обязательно происходит за одну ночь. Они могут происходить настолько постепенно, что человек едва замечает это. Пока однажды то, что раньше было легко, перестанет быть легким. Вот почему к физическим упражнениям после 40 или 50 лет следует относиться по-другому. Цель состоит не просто в накоплении тренировок. Цель состоит в поддержании важных способностей. И одна из самых важных из этих способностей — сила. Сила — это не только мышцы или внешний вид. Это способность проявлять силу, когда это необходимо. Вставание со стула требует силы. Подъем по лестнице требует силы. Перенос продуктов требует силы. Поднятие чего-либо с пола требует силы. Поддержание осанки и контроль над телом требуют силы. Восстановление после периода бездействия также частично зависит от физического резерва, накопленного вами ранее. Вот почему сила становится все более ценной с возрастом. Но сила — это лишь одна часть уравнения. Сердечно-сосудистая выносливость тоже важна. Ваше сердце и легкие должны выдерживать нагрузки повседневной жизни. Мобильность важна, потому что сила без способности хорошо двигаться ограничивает возможности. Равновесие важно, потому что способность контролировать свое тело становится все более важной. Мышечная масса важна, потому что она поддерживает движение и способствует метаболическому здоровью. И восстановление важно, потому что адаптация не происходит просто потому, что вы тренируетесь интенсивнее. Организму необходим соответствующий стимул, за которым следует достаточное восстановление и ресурсы для адаптации. Это приводит к гораздо более полезному определению физической подготовленности. Фитнес — это не просто то, сколько упражнений вы можете выдержать. Фитнес — это то, какой полезный потенциал у вас есть, когда этого требует жизнь. Это различие может полностью изменить ваш подход к тренировкам. Вместо того чтобы спрашивать: «Сколько калорий я сжег?», вы можете спросить: «Стал ли я сильнее?» «Улучшилась ли моя сердечно-сосудистая выносливость?» «Сохранилась ли моя подвижность?» «Проверил ли я свое равновесие?» «Наращиваю ли я физический резерв?» Эти вопросы становятся особенно важными с возрастом. Потому что вы тренируетесь не только для сегодняшнего тела. Вы тренируетесь для тела, которое будет у вас через несколько лет. Представьте, что вам 50 лет. Вы чувствуете себя здоровым. Вы можете ходить. Вы можете работать. Вы можете заниматься спортом. У вас нет никаких серьезных проблем. Легко предположить, что ваши нынешние физические возможности просто останутся на прежнем уровне. Но организм так не работает. Мышечная масса, сила, сердечно-сосудистая выносливость, равновесие, подвижность и восстановление — все это может меняться со временем. Поэтому цель тренировок не в том, чтобы предотвратить старение. Вы не можете остановить старение. Цель состоит в том, чтобы сохранить как можно больше функций, пока происходит старение. Это совершенно другая цель. И это меняет то, как должны выглядеть упражнения. Вам не обязательно нужно больше упражнений. Вам нужны правильные виды физических нагрузок. Силовые тренировки могут стимулировать поддержание и наращивание мышечной массы и силы. Аэробные упражнения могут поддерживать сердечно-сосудистую выносливость. Ходьба поддерживает регулярное движе...