Восстанавливающая йога для снятия боли в спине и скованности

Сегодня мы будем заниматься восстановительной йогой для снятия боли и скованности в спине. Итак, начнём с позы мостика, осторожно опускаясь на пол. Перед тем, как начать. [смех] Хорошо. Итак, убедитесь, что ваши плечи на полу, спина полностью округлая, всё на полу. Расслабьтесь. Почувствуйте себя спокойнее. Поставьте ноги на колени вместе и осторожно поднимите бедро. Раз. Два. Это всё асаны. Эта поза поможет снять боль и скованность в спине. Даже это очень легко сделать. Это под силу каждому, даже 80-летнему человеку, и это улучшит состояние вашей спины. Итак, три, два и один. Затем осторожно поднимите ногу к груди и [смех] прямое бедро к полу. Колено к груди. Поднимите бедро и ногу прямо. Поднимите бедро и ногу прямо. 🔗 Похожие видео: → 10-минутная растяжка всего тела:    • This 10-Minute Workout Improved My Flexibi...   → Плейлист ежедневной йоги:    • Daily Workout At Home || Stretching, Ankle...   → Как выполнять Дви Пада Ширшасану:    • Guided Masterclass: How to Do Dwi Pada Sir...   🔔 Подписывайтесь на еженедельные видео по йоге, гибкости и оздоровлению 📲 Присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, чтобы получать больше информации: https://t.me/+Ph7tlJ0sqP03ZTUy ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите ее. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Nataliia (Nata Sheer) не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео с тренировкой. Перекатывание и перекатывание. Мягко выдыхайте вверх и вниз. Это как делать себе массаж. Два. 3 Мягкое вставание. Видите, я стою без рук, без ног, без ничего. Ребята, попробуйте сделать это. Если вы можете это сделать, значит, вы в идеальной форме. Если вы не можете сидеть так без помощи рук, значит, [смех] вам следует чаще делать растяжку в видео на моем канале. Итак, теперь мы выполним обе позы. Убедитесь, что ваша спина прямая. Поднимите ноги и держите руки прямо. Будьте здесь. 10 9 8 7 6 5 4 3 2 и один. Очень хорошо. Переход в позу сфинкса когда вы держите локоть на полу. Локоть, а не руки. Руки — это кобра. Это поза сфинкса, ребята. Так что будьте здесь. Смотрите вперед. Постарайтесь раскрыть грудь, шею [музыка] и лоб. Очень хорошо. Теперь сделаем позу крокодила. Это когда вы держите лицо, вытянув локоть вперед, не локоть точно под углом 90° к полу. Эта фиолетовая рука. Положите подбородок на ладони и оставайтесь в этом положении около 10 секунд. На самом деле, это [смех] можно делать на пляже, когда загораете, рядом с бассейном, где бы вы ни находились. Это можно делать везде. [прочищает горло] Поехали. Хорошо. В позе кошки старайтесь отталкиваться от себя, как будто хотите оттолкнуть это тело как можно сильнее. И он... О, [музыка] [стоны и вздохи] Вариант с вытянутой противоположной рукой: держите руку поднятой и смотрите на нее. Вы можете обнять ногу с противоположной стороны. И 10. Вытяните противоположные руки. Оставайтесь здесь. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд. Поднимите руку. Вы можете наблюдать, как ваша рука похожа на стрелку, и возьмитесь рукой за противоположное бедро. И посмотрите в небо. Очень хорошо. Теперь я убираю микрофон, потому что сейчас мы будем делать расширенную позу «какашка», из-за чего микрофон будет мешать. Поэтому аккуратно примите позу «кошка» и дотянитесь до груди. Небольшое вращение, как компенсация, очень быстро. Просто небольшое вращение. Три раза на одну сторону, три раза на другую сторону. [музыка] Глубоко. Вдохните. И бюстгальтер. Большое спасибо за то, что уделили время. Ваша спина позже скажет вам спасибо. Определенно. Да. И дайте мне знать в комментариях, какую позу вы хотели бы изучить, какая у вас боль, что вас беспокоит, что вы хотели бы улучшить и, в зависимости от того, чего вы хотите для себя. Я сделаю специальные видео специально для вас. Большое спасибо и до свидания.