肩こりは揉んでも戻ります｜力を抜くには、まず自分で力を入れる

肩こりは揉んでも戻ります｜力を抜くには、まず自分で力を入れる 肩こりの原因は、肩甲骨と首をつなぐ「肩甲挙筋」が張っていることです。 周りの筋肉に仕事を返して、肩甲挙筋を休ませる。これは正解です。 それでも治らない人がいます。仕事が減っても、張ったままだからです。 張っている筋肉は、休んでいるわけではありません。力を出し続けている状態です。 だから揉むと楽になります。出している力が80から50に下がるイメージです。 でも次の日には80に戻ります。力を出させている命令が、そのまま残っているからです。 張りには2パターンあります。 自分で作る張り（力こぶ）と、脳が無意識に作る張り（肩こり）です。 触った硬さは同じ。違うのは、スイッチを誰が持っているかです。 肩こりは、筋肉が弱いから起きているのではありません。 自分で、張りをコントロールできないんです。 ここが今日の芯です。 自分で張りを作れるということは、自分で抜くこともできる。 だから、肩こりを治すには、自分で張りを作る練習が要ります。 張っているのに、自分で張りを作る。変に聞こえますが、これが答えです。 体は筋肉ではなく、物理現象として読み解く。 これが運動的IQです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📕 1冊目の本を書きました ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 有言実行ということで、本を一冊書き終えました。 全員が読める難易度に下げてわかりやすく解説しています 動画では、種目ごとの話をしています。 本に書いたのは、その前に要る順番です。 自分の体の読み方が先で、種目は後です。 体の作りは変わらないので、一度知れば一生使えます。 『運動的IQ ── 自分の体の、読み方』 全17章・232ページ、図は45枚。紙とKindleがあります。 https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHYCQWC... ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼こんな人におすすめ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・揉んでもマッサージに行っても、次の日には肩こりが戻る ・肩の力を抜いてと言われても、抜き方がわからない ・ストレッチや整体を続けているのに、肩こりが変わらない ・自分で治せるようになりたい ・シュラッグは肩こりに悪いと思っている ・トレーニングの本質を学びたい ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼目次（チャプター） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 結論｜張りを自分で作れる人は、自分で力を抜ける 00:27 シュラッグ、やったことありますか 00:33 肩こりの人はやらない方がいい？ 00:59 筋トレのシュラッグとは目的が違う 01:15 肩こりの原因｜肩甲骨と首をつなぐ肩甲挙筋 01:26 肩甲挙筋に仕事がいきすぎている 01:44 それでも治らない人がいる 02:01 張っている＝力を出し続けている（等尺性収縮） 02:15 揉むと楽になるのに、次の日には戻る 02:35 命令が、そのまま残っている 02:45 張りには2パターンある 03:15 違うのは、スイッチを誰が持っているか 03:28 肩こりは、筋肉が弱いからじゃない 03:49 今日いちばん大切なこと｜作れる人は、抜ける 04:17 張ってるのに、自分で張りを作る 04:29 お客さんによく言われること｜力の抜き方がわからない 04:40 実技｜シュラッグのやり方 05:34 これが張りを作る練習で、力を抜く練習 05:38 首が太くなる心配はありません 05:57 力が抜けた人、抜けなかった人 06:30 かかる時間が違うだけで、みんなできる 06:38 0から100で考える｜80の張りの中身 06:56 シュラッグだけでは40が残る 07:18 肩甲骨を寄せる → 菱形筋 07:26 菱形筋が仕事をしないと、肩甲挙筋が肩代わりする 07:40 菱形筋に仕事を返す 07:49 まずはシュラッグで、脳が作る40を抜く ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼この動画の要点 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ・肩こりの原因は、肩甲骨と首をつなぐ肩甲挙筋が張っていること ・周りの筋肉に仕事を返して休ませるのは正解。それでも治らない人がいる ・張っている筋肉は休んでいない。力を出し続けている（等尺性収縮） ・揉むと出している力は下がるが、命令が残っているので次の日には戻る ・張りは2パターン＝自分で作る張り（力こぶ）と、脳が無意識に作る張り（肩こり） ・触った硬さは同じ。違うのはスイッチを誰が持っているか ・肩こりは筋肉が弱いのではなく、自分で張りをコントロールできない状態 ・自分で張りを作れるということは、自分で抜くこともできる ・だから肩こりを治すには、自分で張りを作る練習が要る ・やり方＝肩をすくめて上で3秒キープ、ゆっくり下ろして下で1秒。力が抜けない範囲まで ・最後の10回目だけ、上で10秒止めてから一番下まで下ろす。家で10回1セットを毎日 ・重りは要らない。10kg程度で首が太くなることはない ・力が抜けた人は、繰り返して脳が作る張りを減らす段階 ・抜けなかった人は、まず張りを作る練習から。数ヶ月かかるが、全員できるようになる ・80の張りの中身＝脳が作る40＋押し付けられた40。シュラッグで抜けるのは脳の40 ・残りの40は、菱形筋が仕事をせず肩甲挙筋が肩代わりしている分 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼関連動画 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ シリーズを順番に見る（再生リスト）｜運動的IQ｜体の使い方の教科書    • 運動的IQ｜体の使い方の教科書   猫背は鍛えても治らない｜原因は引きすぎです    • 猫背は鍛えても治らない｜原因は引きすぎです｜元・骨折予防研究者   肩こりを直すなら、まずこれから｜うつ伏せで肩甲骨の内側を寄せる    • 肩こりを直すなら、まずこれから｜うつ伏せで肩甲骨の内側を寄せる   前ももの張りは、揉んでも次の日に戻ります｜張らせているのは、お尻の横です    • 前ももの張りは、揉んでも次の日に戻ります｜張らせているのは、お尻の横です   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼前回の動画 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ カーフレイズは高く上げるほど、ふくらはぎに効きません｜上げているのは足の裏です    • カーフレイズは高く上げるほど、ふくらはぎに効きません｜上げているのは足の裏です   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼松本大樹 プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 元ジャニーズ事務所 全タレント専属パーソナルトレーナー (年間1000人担当) 累計17,000セッション 工学部 機械工学科・生体機能工学｜脊椎圧迫骨折予防の応力解析 国家資格保有 栃木県小山市 パーソナルジム「PUTTERS」オーナー ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録のお願い ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ このチャンネルでは、身体を物理現象として読み解く 「運動的IQ」を軸に、本当に効くトレーニングの原理を 発信しています。 ▶️ チャンネル登録    / @putters-gym   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 オンライン食事指導（遠方の方向け） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 月額12,000円｜週1回フィードバック＋PFC設定 栃木県外の方はこちらをご利用ください。 📲 お問い合わせ：LINE公式 https://lin.ee/xbGW2yf ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📕 著書『運動的IQ ── 自分の体の、読み方』 https://www.amazon.co.jp/dp/B0HHYCQWC... 🏋️ ジムHP https://poritanfitness.xyz/contact/ 📲 LINE公式 https://lin.ee/xbGW2yf 📷 Instagram   / putters_fitness   #運動的IQ #PUTTERS #肩こり #シュラッグ #肩甲挙筋 #肩甲骨 #菱形筋 #筋トレ #肩こり解消 #パーソナルトレーニング #小山市 #自宅トレーニング ※概要欄のリンクにはアフィリエイトリンクを含みます。紹介は自分の判断で、報酬の有無で内容は変えていません。