MEJORES EJERCICIOS para soltar el CUADRADO LUMBAR
Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance
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MEJORES EJERCICIOS para soltar el CUADRADO LUMBAR
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Hola a todos! El cuadrado lumbar, conocido como el "rey del dolor lumbar", es un músculo que puede causar mucho malestar cuando está tenso. En este video, te enseñaré los mejores ejercicios para soltar el cuadrado lumbar, aliviando esa incomodidad de la espalda baja. Desde estiramientos básicos hasta técnicas más avanzadas, te guiaré paso a paso para que encuentres alivio y flexibilidad. ¡Vamos a darle un respiro a tu espalda!
Objetivos del video:
1. Aliviar el dolor y la tensión en el cuadrado lumbar.
2. Mejorar la flexibilidad y movilidad de la espalda baja.
3. Proporcionar ejercicios adaptables para todos los niveles de habilidad.
4. Ofrecer técnicas efectivas para reducir el dolor lumbar.
Beneficios del ejercicio:
• Alivia la tensión en la zona lumbar.
• Mejora la postura y la movilidad.
• Reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
• Promueve una mejor calidad de vida sin dolor.
Dosificación:
Realiza cada estiramiento durante 30 a 60 segundos, repitiendo 2 a 3 series. Para ejercicios que requieren mantener una posición (como el de las piernas sobre el sofá), mantén durante 2 a 3 minutos, y si es el ejercicio donde torsionamos esa pelvis o costillas lo podemos hacer con 10 repeticiones acompañándolo siempre con la respiración
Marcas temporales:
0:00 INTRO
0:31 PIERNAS CRUZADAS A LO INDIO MANO EN EL SUELO, CONTRARIA EN LA NUCA Y LATEROFLEXIÓN
3:03 PIERNAS EN SIRENA, PIES HACIA EL LADO CONTRARIO QUE QUEREMOS ESTIRAR Y HACEMOS LATEROFLEXIÓN, CON MANO CONTRARIA PODEMOS ACERCARNOS A LA PIERNA
6:38 BOCA ARRIBA CRUZAMOS PIERNA CON RODILLAS JUNTAS Y ROTACIÓN LUMBAR CON BRAZOS EN CRUZ, CON LOS BRAZOS FORZAMOS LA ROTACIÓN
10:37 TUMBADO DE LADO PIERNAS SOBRE SOFÁ, COJÍN BAJO EL HOMBRO LATEROFLEXIÓN CON BRAZO CONTRARIO APOYAMOS HACIA ABAJO
15:30 SENTADO EN EL SUELO PIERNA ESTIRADA MANO CONTRARIA AL EXTERIOR DE LA PIERNA
17:14 CERCA DE LA PARED CRUZAMOS PIERNA Y LATEROFLEXIÓN
19:00 DOSIFICACIÓN
19:34 DESPEDIDA