MTNTOUGH: Тренируйся как на охоте — День 3

Эта 4-недельная программа тренировок для горной охоты от MTNTOUGH предлагает структурированный, прогрессивный план — три дня в неделю, минимальное снаряжение — который развивает силу, выносливость и способность переносить грузы, необходимые для охоты на Диком Западе. Начните прямо сейчас и будьте готовы к первому дню охоты. Распределение упражнений на 3-й день: Снаряжение: Рюкзак - Мужчины: 13,6 кг, Женщины: 9 кг Разминка: 2 подхода Отжимания с подъемом на глубокую гору: (1/1) 5 подходов Приседания со штангой над головой: 10 подходов Подъем рук с протракцией: 10 подходов Полуприседания с разведением коленей в стороны: 5/5 подходов Неделя 1: Рюкзак с грузом 13,6/9 кг, 3,8 км вне тропы *RPE 5-6 Неделя 2: Рюкзак с грузом 13,6/9 кг, 4,8 км вне тропы *RPE 5-6 Неделя 3: Рюкзак с грузом 18,6/9 кг, 4,8 км вне тропы *RPE 6-7 Неделя 4: Рюкзак с грузом 18,6/9 кг, 1,8 км вне тропы *RPE 6-7 Заминка по вашему выбору. Видеообзор: 0:00 Вступление — Третий день программы «Тренируйся как охота» 0:14 Сегодняшняя тренировка: Предписанный поход с рюкзаком 0:34 Разминка (2 раунда) 0:39 Отжимания с переходом в глубокий альпинистский подъем 0:54 Приседания со штангой над головой 0:59 Подъемы рук с опорой на руки 1:09 Вращение приводящих мышц с последующим разгибанием 1:22 Загрузка рюкзака: 13,6 кг для мужчин / 9 кг для женщин 1:32 Неделя 1: Две мили вне тропы 1:43 Настройка интенсивности: RPE 5, зона пульса 3 2:11 Неделя 2: До трех миль 2:28 Неделя 3: Более тяжелый рюкзак, та же дистанция 3:01 Неделя 4: Четыре мили при RPE 6 3:32 Настройка дистанции под вашу охоту 3:51 Заключение — Mountain Tough × SITKA