Научно обоснованный способ нарастить мышечную массу без увеличения времени в тренажерном зале.

Большинство женщин считают, что тренируются достаточно усердно, чтобы нарастить мышечную массу, но на самом деле никогда не доходили до отказа. Фитнес-индустрия убедила женщин, что медленные повторения создают длинные, стройные мышцы, что болезненность мышц – это признак прогресса, и что поднятие тяжелых весов делает вас громоздкой. Если вы регулярно посещаете спортзал, но ваше тело все еще не отражает ваши усилия, проблема не в частоте тренировок, а в том, как вы тренируетесь. Мейсон Махони и Одри Адамс – фитнес-тренеры и предприниматели, которые работали с более чем 2500 женщинами в рамках своей тренерской практики. В этом эпизоде ​​они разбирают науку прогрессивной перегрузки, объясняют, почему большинство женщин останавливаются за 5 повторений до фактического отказа, рассматривают минимальное количество подходов в неделю, необходимое для наращивания мышечной массы, и развенчивают самые распространенные мифы о силовых тренировках, которые до сих пор циркулируют в студиях пилатеса и в социальных сетях. Этот эпизод для женщин, которые устали топтаться на месте и готовы тренироваться эффективнее для достижения реальных результатов в изменении состава тела. Разделы: (00:00) Введение (02:57) Правда или ложь о силовых тренировках (08:20) Наука против советов по фитнесу из социальных сетей (14:00) Происхождение тренировок Мейсона (20:00) Могут ли женщины действительно нарастить мышечную массу? (28:28) Сколько подходов в неделю нужно для наращивания мышц? (33:47) Питание для наращивания мышц (36:45) Ваш шаг на этой неделе Одри говорит, что у большинства людей разум отказывает раньше, чем мышцы. Напишите в комментариях: Вы когда-нибудь действительно тренировались до полного отказа? Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить будущие видео! Если у вас есть тема, которую вы хотели бы увидеть, напишите об этом в комментариях ниже. Получите наш бесплатный план метаболической трансформации: https://bit.ly/Free-MetabolicReset-Ga... Узнайте больше о нашем коучинговом процессе: https://www.metabolicmakeoveracademy.org Подписывайтесь на Одри Адамс Instagram:   / audreyyadamsfit   TikTok:   / audrey_fit   Подписывайтесь на Мейсона Махони Instagram:   / masoncmahoney   Unfinished Business на подкаст-платформах Spotify: https://open.spotify.com/show/6Zdoc2y... Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast...