Правильная осанка за 15 минут в день! Как раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.

Добрый день, рада приветствовать Вас на своем канале! 👋 Я, Екатерина Чупахина - специалист по осанке. В этом видео представлена эффективная программа упражнений, направленная на улучшение осанки и раскрытие грудной клетки всего за 15 минут в день. Комплекс включает в себя простые и действенные движения, которые помогут укрепить мышцы спины и расслабить напряженные области. Регулярные занятия по этой методике позволят вам скорректировать осанку, избавиться от сутулости и почувствовать себя увереннее. ❗Делаем этот комплекс ежедневно! Комплекс подходит как для подростков, так и для взрослых с любым уровнем подготовленности. 📷 Видимые результаты будут видны уже через месяц не забудьте сделать фото ДО! Приступим! Для выполнения упражнений нам понадобиться минимальный набор: ✅ Гантели 1 кг ✅ Валик ➡️ 1 блок делаем 3 подхода по 30 счетов ✅ 1 упражнение ( с 1 кг гантели - по 30 раз ✅ 2 растягиваем грудные в дверном проёме на 30 счетов ✅ 3 растягиваем грудные по 1 руке в дверном проёме каждую руку на 30 счетов ✅ 4 руки сгибаем 90 градусов и отводим назад с усилием по 30 раз ✅ 5 растягиваем грудные мышцы в дверном проёме на 30 счетов ✅ 6 растягиваем грудные по 1 руке в дверном проёме каждую руку на 30 счетов ➡️ 2 блок(с валиком) 3 минуты ✅Валик 3 минуты ❗Поясницу не прогибаем и стараемся постепенно расслабиться. ➡️ 3 блок делаем 3 подхода по 30 раз ❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях: ➡️ Инстаграм:   / katiachup   ➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup ▶️ Выравниваем положение шеи:    • Комплекс упражнений для укрепления мышц ше...   ▶️ Убираем тяжи на шее:    • Комплекс упражнений для укрепления мышц ше...   ☎️ Так же даю контакты моего врача реабилитолога, к которому Вы можете обратиться для индивидуального составления плана упражнений @myrmindr.t 00:00 Начало 02:43 Упражнение №1. С гантелями. 04:46 Упражнение №2. Тянем грудные мышцы. 06:07 Упражнение №3. 07:49 Упражнение №4. Сгибаем руки на 90° 08:30 Упражнение №5. 09:00 Упражнение №6. Тянем грудные мышцы 10:07 Второй блок 12:58 Третий блок. Под качка мышц, выпрямляющих позвоночник