어깨 넓어지고 싶다면 무조건 보세요

#어깨운동 #등운동 #황철순 💪 상체 프레임 확 늘리고 싶은 정주행러분들을 위한 선물! [황철순의 노하우 압수수색] 어깨 & 등 프레임 확 넓혀주는 프리웨이트 핵심만 싹 끌어모았습니다. 헬스장 가기 전 5분만 투자해서 자극점 체크하고, 오늘 바로 상체 떡대 키우러 가보시죠! 🔥 ※ 본 영상은 시청자 여러분의 편안한 복습을 위해 [황철순의 노하우 압수수색] 프리웨이트 핵심 노하우를 재구성한 몰아보기 모음집입니다. 🔗 https://buly.kr/3CQScUf [광고] 끈적임 zero! 땀 흘리고 붉어진 피부엔 시카 수분 세럼 👉 온살 하이퍼 시카 진정 세럼 30ml : 7,500원 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 [핵심 노하우 요약] ▸ ① 밀리터리 프레스 — 수직 궤적과 팔꿈치 모으기 · 손목 위에 바벨을 얹고, 팔꿈치를 안으로 모아 퍼 올리듯 수직으로 올린다 · 팔꿈치가 벌어지면 부상 위험 ↑ ▸ ② 인클라인 어깨 3종 — 어깨 고립 및 자극 극대화 · 인클라인 벤치에 기대어 올릴 때 손을 안으로 살짝 회전하며 수축 · 프레스 직후 사이드 레터럴 레이즈를 묶어 컴파운드 세트로 진행 ▸ ③ 덤벨 리어 델트 로우 — 등 상부·소원근·극하근 분리 · 상체를 세우고 팔꿈치를 벌려 어깨 아래쪽 방향으로 고정해 당긴다 · 깊게 당겨 수축하면 대원근·소원근이 분리되며 등에 입체감 완성 ▸ ④ 덤벨 풀오버 — 겨드랑이 상부 스트레칭 · 머리를 벤치 끝에 대고, 손이 아닌 팔꿈치에 무게를 걸어 넘긴다 · 덤벨 풀오버(이완) 후 케이블 프레스 다운(수축)을 컴파운드로 묶어 자극 유도 👉 구독과 알림 설정해 두시면 다음 노하우도 빠르게 압수해 오겠습니다! 🎁 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ [타임스탬프] 00:00 인트로 00:06 밀리터리 프레스 02:00 인클라인 어깨 3종 02:32 인클라인 덤벨 프레스 05:32 인클라인 사이드 레터럴 레이즈 06:28 인클라인 덤벨 숄더 프레스 08:04 덤벨 리어 델트 로우 11:24 덤벨 풀오버 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ [출연] 황철순 선수 (Instagram: @chulsoon_official) 김성욱 선수(Instagram: @sung___uk_) 이도황 선수(Instagram: @icandohwang) [장소협찬] MK휘트니스 헬스장 #어깨운동 #등운동 #황철순 #운동정주행 #노하우압수수색 #프리웨이트 #어깨넓어지는운동 #상체프레임 #밀리터리프레스 #헬스루틴 #이도황 #김성욱