1049 Шум в заживающей спортивной травме — это хороший знак

Может ли «шум» от заживающей травмы после бега быть чем-то хорошим? Я разговаривал по телефону с ультрамарафонцем, восстанавливающимся после травмы, полученной из-за перетренировки. По мере увеличения нагрузки его стопа начала издавать новые ощущения и «шум», и он забеспокоился, что что-то может пойти не так. Но он также делал очень важную вещь: тщательно отслеживал уровень боли, точное количество шагов в день и количество повторений каждого вида активности, который он использовал для восстановления физической формы. В этом эпизоде ​​подкаста Doc On The Run я объясняю: • Почему бегуны могут путаться в новых ощущениях во время восстановления • Риск перегрузки слишком рано • Риск чрезмерного снижения нагрузки, приводящего к потере силы и выносливости • Как согласовать силу заживающих тканей с силовыми тренировками • Почему восстановление после травм использует ту же концепцию прогрессивной нагрузки, что и тренировки • Аналогия со строительной площадкой для заживления тканей • Почему движение жидкости может создавать напряжение, дискомфорт и странные ощущения • Почему «шум» НЕ означает, что нужно игнорировать боль или сильный отек • Почему отслеживание тяжести травмы важно по мере увеличения активности • Как понять, когда нужно увеличивать нагрузку или снижать ее Цель не в том, чтобы просто устранить все ощущения. Цель в том, чтобы понять, что означают эти изменения, чтобы вы могли продолжать восстанавливаться, одновременно наращивая силу и выносливость, необходимые для возвращения к бегу. Бесплатная анкета для оценки тяжести стрессового перелома: https://www.stressfracturesecrets.com... Дополнительные ресурсы по стрессовым переломам для бегунов: https://www.docontherun.com/stress-fr... #ТравмаБегающего #ВосстановлениеПоСлеТравмы #ВозвращениеКБегу #СтрессовыйПерелом #ДокторНаБегу