プロテインは1回何g？「30g以上は無駄」の誤解と正しい考え方

「プロテインは一度に30gまで。それ以上は無駄」 そんな話を聞いたことはありませんか？ 今回は、タンパク質の吸収と筋肉づくりの違い、20〜40gという目安、100gを摂取した研究の読み方を解説します。 粉の重さとタンパク質量の違い、体重60kgの計算例、ダイエット中に確認したいポイントも紹介。 一回の数字だけでなく、一日の食事全体から考えてみましょう。 知って、食べて、動いて。賢くダイエット。 【チャプター】 00:00 30gを超えたら無駄？ 00:52 粉の重さとタンパク質の量 01:48 吸収と筋肉づくりの違い 02:47 20gから40gという目安 03:49 100gを調べた研究 04:59 まず一日全体を見る 06:00 体重60kgの計算例 07:11 分けて食べる実用的な理由 08:09 プロテインは不足を補う選択肢 09:07 ダイエット中の落とし穴 10:06 表示を使って見直す手順 11:01 今日のまとめ 12:00 次回予告：筋トレの重さと回数 【音声・画像】 音声：VOICEVOX:青山龍星 https://voicevox.hiroshiba.jp/ イラスト：いらすとや https://www.irasutoya.com/ 本動画は合成音声によるナレーションを使用しています。 【参考資料】 ・Macnaughton et al.（2016） 全身の筋トレ後に摂取したホエイタンパク質20gと40gの比較 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511... ・Trommelen et al.（2023） 運動後に摂取したタンパク質25gと100gの反応 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118... ・Jäger et al.（2017） 国際スポーツ栄養学会によるタンパク質と運動の提言 https://doi.org/10.1186/s12970-017-01... 研究結果は、対象者や運動内容、測定期間などの条件によって異なります。一度の摂取後の反応が、長期的な筋肉の増加をそのまま示すわけではありません。 本動画は一般的な情報提供を目的としています。紹介する摂取量や計算例は個別の栄養指導ではありません。持病がある方や食事制限を受けている方は、医師・管理栄養士にご相談ください。 #プロテイン #筋トレ #ダイエット