Como forçar o seu posterior de coxa a crescer (2 exercícios)

CONSULTORIA ONLINE JL - TEAM (TREINO E DIETA) - UMA METODOLOGIA SEM FIRULAS PARA TE FAZER CHEGAR NO MELHOR FÍSICO DA SUA VIDA! 👉🏻 https://jardelllisboa.com/consultoria Seu posterior de coxa não cresce? Você treina quadríceps e glúteo pesado, mas a perna continua assimétrica e o posterior fica pra trás. Neste vídeo você vai entender as 4 partes do posterior de coxa, por que um exercício só não pega tudo e qual é a diferença real entre cadeira flexora e mesa flexora. Também vai ver os erros que travam a hipertrofia de posterior de coxa (inclusive no stiff), o que o desequilíbrio muscular tem a ver com dor no joelho e sair com um treino de posterior de coxa pronto pra começar. Inscreva-se no canal pra não perder os próximos vídeos. Referências: Kubo K et al. (2019). Eur J Appl Physiol 119(9):1933-1942. doi:10.1007/s00421-019-04181-y Maeo S et al. (2021). Med Sci Sports Exerc 53(4):825-837. doi:10.1249/MSS.0000000000002523 #posteriordecoxa #cadeiraflexora #treinodepernasfeminino 00:00 Por que o posterior de coxa fica pra trás 01:31 As 4 partes do posterior de coxa 02:21 Os 2 exercícios: quadril e joelho 03:43 Cadeira flexora ou mesa flexora? 05:42 Os 5 erros que travam o posterior 09:40 O plano prático: séries e descanso 12:10 Por que as alunas chegam desequilibradas