Repetição alta ou baixa: o que faz o músculo crescer

CONSULTORIA ONLINE JL - TEAM (TREINO E DIETA) - UMA METODOLOGIA SEM FIRULAS PARA TE FAZER CHEGAR NO MELHOR FÍSICO DA SUA VIDA! 👉🏻 https://jardelllisboa.com/consultoria Quantas repetições para hipertrofia? Repetição alta ou baixa, muita carga ou muita repetição: o que de fato faz o músculo crescer? Neste vídeo você vai entender o que os estudos mostram quando comparam carga pesada e carga leve, o erro de muita mulher na hora de terminar a série e se existe um treino pra tonificar e deixar o corpo definido. E eu mostro como uso as faixas de repetições no treino das minhas alunas e o que você pode fazer a partir de hoje pra ganhar massa muscular. Inscreva-se no canal pra não perder os próximos vídeos. 00:00 Repetição alta ou baixa? 01:57 O que faz o músculo crescer 04:29 Quando usar cada faixa 07:37 Como eu faço com as alunas 10:01 Na prática Artigos: Schoenfeld BJ et al. (2017). J Strength Cond Res 31(12):3508-3523. doi:10.1519/JSC.0000000000002200 Lasevicius T et al. (2018). Eur J Sport Sci 18(6):772-780. doi:10.1080/17461391.2018.1450898 Mitchell CJ et al. (2012). J Appl Physiol 113(1):71-77. doi:10.1152/japplphysiol.00307.2012 Schoenfeld BJ et al. (2021). Sports 9(2):32. doi:10.3390/sports9020032 #hipertrofia #repeticoes #treinofeminino