【60歳から要注意】73歳が実践した10の食品｜歩行困難を防いだ「筋肉を守る食事」

60歳を過ぎてから、肉や魚を「高いから今日はやめよう」と減らす日が増えていませんか？ 年金暮らしでは食費を抑えることも大切です。ですが、食事からたんぱく源が抜ける日が続くと、歩く、立ち上がる、買い物袋を持つといった日常動作を支える筋肉にも影響が出やすくなります。 この動画では、73歳の田中さんが毎日の食事をどう見直したのかをたどりながら、スーパーで手に入りやすく、無理なく続けやすい10の食品を紹介します。 見るポイントは、100g当たりの数字だけではありません。 ・普段の一回量で、どのくらいたんぱく質が取れるか ・噛みやすく、食べ切りやすいか ・冷蔵庫や戸棚に置いておきやすいか ・疲れて料理をしたくない日でも使えるか 田中さんが変えたのは、急にたくさん食べることではありません。 冷蔵庫か戸棚に、すぐ使えるたんぱく源を一つは残すこと。 そして、スーパーまで歩く習慣もそのまま続けることでした。 食事で筋肉の材料を入れ、日常生活でその筋肉を使う。 高価な健康食品に頼らず、身近な食品から続けやすい形を作っていきます。 動画の後半では、一回の食事で取りやすいたんぱく質量だけでなく、やわらかく食べる工夫、缶詰や乾物の使い方、買い物に行けない日に備える方法まで具体的に紹介します。 「最近、同じ距離を歩いても前より疲れる」 「買い物袋を持つと脚に力が入りにくい」 「食事量が以前より減ってきた」 そんな変化が気になっている方は、ぜひ最後までご覧ください。 ※この動画は一般的な健康・栄養情報を目的としています。腎臓病などでたんぱく質やカリウムの摂取量を指示されている方、ワルファリンなど服薬上の注意がある方は、主治医や薬剤師の指示を優先してください。急な筋力低下、体重減少、むせ、歩きにくさが続く場合は、食事だけで判断せず医療機関へご相談ください。 #高齢者健康 #たんぱく質 #筋肉を守る #60代健康 #健康長寿