【60代・70代必見】80歳・90歳になっても足腰を健康に保つ4つの習慣

介護保険で「要支援」になった方に、その原因をたずねた国の調査があります。いちばん多かったのは、認知症でも脳卒中でもなく、ひざや腰などの関節の病気でした。ひざが痛いから、動かずにいる。その気持ちは自然なものですが、ひざの軟骨には血管がなく、動くことで栄養を取りこんでいます。この動画では、ひざの中で何が起きているのかを、やさしくお話しします。 後半では、痛みがあるときの歩き方の目安と、いすに座ったままできる脚の体操をご紹介します。家でできる太ももの体操を、病院で出される痛み止めの飲み薬とくらべた、日本の研究の結果もお伝えします。毎日の暮らしで、ついやってしまう落とし穴や、痛み止めと湿布の注意点もまとめました。 この動画でわかること ・介護の入り口で、関節の病気がいちばん多い理由 ・変形性膝関節症の最初のサインと、ロコモの7つのチェック ・軟骨には血管がない、スポンジのような栄養のとり方 ・体重1キロで、1歩ごとのひざの負担がどれだけ変わるか ・グルコサミンやコンドロイチンの、本当のところ ・痛みがあるときの、歩く量の目安と、杖や階段の使い方 ・いすに座ったままできる、5つの脚の体操と、ひざの裏のストレッチ ・座りっぱなし、正座、スリッパなど、暮らしの中の落とし穴 ・市販の痛み止めと湿布の注意点、日光でかぶれる湿布のこと CHAPTERS 0:00 介護の入り口で、いちばん多い原因 1:02 お約束していた、ひざと、いすの体操のお話 2:07 いちばん多いひざの病気、変形性膝関節症 2:48 最初のサイン「動き始めの痛み」 3:16 階段は、上りと下りのどちらがつらい？ 3:47 ロコモと、7つのチェック 4:52 軟骨には、血管が通っていない 5:28 軟骨はスポンジ「押して、離して」 6:08 太ももの前の筋肉は、ひざのクッション 6:31 もうひとつのクッション、半月板 7:08 ひざの痛みが回す「困った輪」 7:21 たとえ話：73歳の女性 8:05 整形外科で、ひざの段階を知る 8:39 レントゲンの見た目と、痛みは一致しない 9:23 「ひざの水を抜くと、くせになる」は本当？ 9:44 その日のうちに受診したいひざ 10:08 ひざとまぎらわしい、脚の痛みと腰の痛み 11:06 体重1キロで、ひざの負担は約4キロ 11:43 自己流の食事制限の落とし穴 12:58 ひざの土台の骨と、軟骨のための食べもの 13:59 グルコサミンとコンドロイチンの本当のところ 15:08 痛みがあっても、歩いてよいのか 15:29 歩く量の目安は「10段階で5」と翌朝 16:55 ひざにやさしい歩き方のこつ 17:11 杖は、痛いひざと反対の手で 17:32 階段は、上りは元気な脚から 18:15 「1本の糸」誰かと話しながら歩く 18:36 73歳の女性の、その後 19:10 太極拳とひざの痛みの研究 20:23 水中ウォーキングと、ペダルをこぐ運動 21:37 いすに座ったまま、できる脚の体操 22:17 体操1 ひざ伸ばし 22:42 体操2 クッションつぶし 23:03 体操3 座ったまま足ぶみ 23:22 体操4 かかと上げと、つま先上げ 24:01 ゆっくり立ち座りと、ひざの裏のストレッチ 25:36 体操と痛み止めの飲み薬をくらべた日本の研究 26:50 落とし穴1 座りっぱなし 27:40 落とし穴2 ひざを深く曲げる暮らし 29:28 落とし穴3 スリッパと靴、足もとの確認 30:47 落とし穴4 痛み止めと湿布 31:28 湿布と光線過敏症、飲み薬の注意 33:34 温める、冷やすの使い分け 35:31 リハビリ、ヒアルロン酸、手術 37:03 ひざのよくある質問 39:25 ひざを守る、いちにちの流れ 40:34 離れて暮らすご家族へ 41:09 まとめ 43:18 次の動画の投票 参考資料 厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概況」介護の状況 日本整形外科学会「ロコモティブシンドローム」ロコチェック Yoshimura N et al. Prevalence of knee osteoarthritis, lumbar spondylosis, and osteoporosis in Japanese men and women: the research on osteoarthritis/osteoporosis against disability study. Journal of Bone and Mineral Metabolism, 2009. Messier SP et al. Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatism, 2005. Clegg DO et al. Glucosamine, chondroitin sulfate, and the two in combination for painful knee osteoarthritis. New England Journal of Medicine, 2006. Wang C et al. Comparative effectiveness of Tai Chi versus physical therapy for knee osteoarthritis: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 2016. Doi T et al. Effect of home exercise of quadriceps on knee osteoarthritis compared with nonsteroidal antiinflammatory drugs: a randomized controlled trial. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 2008. Bauman A et al. The descriptive epidemiology of sitting: a 20-country comparison using the International Physical Activity Questionnaire. American Journal of Preventive Medicine, 2011. 医薬品医療機器総合機構「ケトプロフェン貼付剤 患者向医薬品ガイド」 この動画は一般的な健康情報をお伝えするもので、医師による診断や治療に代わるものではありません。痛み止めや湿布、持病のお薬は、自己判断でやめたり、量を変えたりしないでください。治療中の方や、ひざの痛みが強い方は、運動を始める前に主治医にご相談ください。ひざが急に赤く腫れて熱をもつとき、熱が出ているときは、その日のうちに受診してください。急に片方の手足に力が入らない、ろれつが回らないときは、迷わず119番に電話してください。救急車を呼ぶか迷うときは、地域の救急相談窓口「シャープ7119」も利用できます。 #高齢者の健康 #ひざの痛み #変形性膝関節症