【姿勢改善】背中のコリをゆっくりとほぐすストレッチ｜慢性的な背中の痛みを解消する

おやすみ前のストレッチはこちら！ ⬇︎ 【睡眠へ導く】10分間のストレッチで明日に疲れを残さない！血流改善でむくみを解消    • 【睡眠へ導く】10分間のストレッチで明日に疲れを残さない！血流改善でむくみを解消   ◆概要 寒い時期が続くと体が固まりがちです！ 姿勢は歳を取るごとにどんどんと悪くなり最悪な場合、痛みをともなってしまいます。 そうなってしまった場合や予防のためにも、継続的な毎日のストレッチは欠かせません。 こちらのストレッチを継続して、背中のこりをほぐしましょう＾＾ ◆関連動画 ・【お尻痩せ】5分間に200回で大臀筋を鍛えるエクササイズ！5 min hips workout    • 【ヒップアップ】5分間で200回🔥鬼の大臀筋エクササイズ！   ・【全身痩せ】電動フォームローラーで痩せる筋膜リリースのやり方【疲労回復にも効果的】    • 【全身痩せ】電動フォームローラーで痩せる筋膜リリースのやり方【疲労回復にも効果的】   ・脚やせ効果あり！マッサージボールを使った脚をほぐすストレッチのやり方    • 脚やせ効果あり！マッサージボールを使った脚をほぐすストレッチのやり方   ◆参考記事 ・背中の張りやコリをほぐすストレッチ12選！背筋を伸ばして背中の痛みを改善しよう！ https://ufit.co.jp/blogs/stretch/back... ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/ ◆instagram：  / inyogasara   ◆Twitter：  / rinaueno_ufit   #背中のストレッチ #背中をほぐすストレッチ #猫背解消 ◆今回ご紹介した種目 1.00:00 背中ストレッチ 正座からゆっくり前に前屈 手のひらでマットを押し腰は後ろに引く 背骨を伸ばす 2.01:04 背中ストレッチ 左右 手の位置を少し前に置き腰を後ろに引く 心地よく左右にゆらゆら揺れる 3.01:44 キャットアンドカウ 四つ這いから、下腹部を内側へ引き寄せ 吸う息で優しく背骨を反らせる 吐く息でゆっくり背骨を丸める 4.02:25 背中ツイスト 動 右 5.03:04 背中ツイスト 静 右 6.03:45 背中ツイスト 動 左 7.04:24 背中ツイスト 静 左 四つ這いから足を横に伸ばし太もも内側のストレッチ 吸う息で腕を上げ胸を広げる 吐く息で腕を脇の下を通し体をツイスト 反対側も繰り返す 5.7ツイストの状態で動きを止めて自然な呼吸 体の力を抜いてリラックス ご自身の体の様子でポーズを緩めたり調整する 8.05:08 背中カーブ うつ伏せになり、顔の横に手をつく 脇を締めて吸う息でゆっくり胸を持ち上げる 9.05:50 背中ストレッチ 開脚 足先を斜め外に向け 足裏をマットにつける 足裏が完全につかなくてもOK 背中を上下に伸ばす 10.06:25 背中ツイスト 右 11.07:04 背中ツイスト 左 座る姿勢で片足を伸ばし、もう片方の足を反対側へ 吸う息で背中を軽く伸ばし、吐く息で腰の辺りから体をツイスト 反対側も繰り返す 12.07:50 背中セルフマッサージ 動 仰向けになり、両膝を胸に抱える 左右に大きくゆらゆら揺れる 13.08:25 背中腰ストレッチ ゆっくり静止し体をリラックスさせる 14.09:05 背面エクササイズ 上下 両膝を立たせ両腕肩で上半身を支える ゆっくり腰を上下に動かす 15.09:48 下半身ストレッチ 右 16.10:24 下半身ストレッチ 左 両膝を立たせ、片方の足の外側を太ももに乗せる ゆっくり太ももを抱えて胸に引き寄せる 反対側も繰り返す 17.11:05 上下伸び 両手組み頭の方へ伸ばす 足も遠くへ上下の伸び 18.11:46 ツイスト 左 19.11:24 ツイスト 右 両膝を揃えて左右どちらかへ倒す 手足の位置、お顔の向きを調整