Максимальная сила

Укрепите мышцы и поддержите здоровье костей с помощью этой 20-минутной силовой тренировки для женщин в возрасте 40, 50, 60 лет и в период менопаузы. Улучшите свой метаболизм уже сегодня. Эта тренировка разработана специально для женщин, переживающих менопаузу, которые хотят включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Используя сочетание гантелей и упражнений с собственным весом, мы сосредоточимся на безопасных и эффективных упражнениях, которые вы можете выполнять прямо дома. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или ищете регулярную программу тренировок, эта тренировка поможет вам оставаться активной и сильной. Мы рассматриваем полный спектр движений, включая приседания, выпады, отжимания и тягу штанги в наклоне. Регулярные силовые тренировки для женщин, подобные этой, помогают сохранить плотность костей и поддерживать активный метаболизм с возрастом. Следуйте инструкциям, чтобы проработать основные группы мышц и обрести уверенность в своих ежедневных движениях. 🌸 Кирсти — квалифицированный фитнес-тренер и персональный тренер, специализирующийся на силовых тренировках и оздоровлении для женщин среднего возраста и в период менопаузы. Подпишитесь на еженедельные тренировки по силовым упражнениям для женщин старше 50 лет и напишите в комментариях, какое упражнение показалось вам сегодня самым сложным. 00:00 - Начало 00:21 - Обратный шаг с раскрытием грудных мышц 01:17 - Махи гирей в приседе 02:19 - Приседания с гантелью 03:20 - Приседания с жимом над головой 04:17 - Приседания с гантелью 05:19 - Приседания с жимом над головой 06:20 - Подъемы рук перед собой с тягой к лицу 07:20 - Обратные выпады с топотом - Правая рука 08:20 - Подъемы рук перед собой с тягой к лицу 09:20 - Обратные выпады с топотом - Левая рука 10:20 - Отжимания 11:19 - Удержание в планке 12:19 - Отжимания 13:20 - Удержание в планке 14:19 - Пульсирующие движения в боковых приседаниях - Левая рука 15:18 - Разведение рук на трицепс 16:19 - Пульсирующие движения в боковых приседаниях - Правая рука 17:18 - Разведение рук на трицепс 18:28 - Заминка #фитнесдляменопаузы #тренировкадляменопаузы #тренировкадома