20-минутная тренировка с гантелями стоя для женщин в период менопаузы | Развитие силы без прыжков

Сегодня мы будем укреплять мышцы с помощью 20-минутной тренировки — всего тела, только стоя, без повторений. Эта тренировка с гантелями идеально подходит для женщин, которые ищут силовые тренировки для себя и для выполнения дома. Приготовьтесь почувствовать себя сильнее и увереннее в себе в среднем возрасте и на всех этапах менопаузы. Меня зовут Кирсти, я квалифицированный инструктор по фитнесу для женщин в период менопаузы и персональный тренер. Я создаю тренировки, разработанные специально для женщин в период менопаузы, которые хотят снова почувствовать себя сильными, способными и уверенными в своем теле. Укрепите мышцы, повысьте энергию и снова почувствуйте себя сильными с этой тренировкой всего тела без прыжков и повторений, разработанной специально для женщин в период менопаузы. Эта тренировка посвящена эффективным силовым тренировкам — без сложной хореографии, без высокоинтенсивных нагрузок, только простые, мощные движения, которые помогут вам нарастить мышцы, укрепить кости и улучшить общую физическую форму. Независимо от того, возвращаетесь ли вы к тренировкам после нескольких перерывов или ищете щадящую для суставов силовую тренировку, которая при этом бросает вам вызов, это отличное начало. 💪 Что вас ждет: Силовая тренировка всего тела Без прыжков (низкая ударная нагрузка) Без повторений, чтобы тренировка оставалась интересной Только гантели Варианты упражнений на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли заниматься на своем уровне 🧠 Почему силовые тренировки важны во время менопаузы: Силовые тренировки поддерживают мышечную массу, плотность костей и метаболическое здоровье — все это становится все более важным во время менопаузы. Регулярные тренировки с отягощениями также могут помочь повысить уровень энергии, настроение и общую уверенность в себе. 🏋️ Оборудование: Гантели (выберите вес, который будет для вас достаточно сложным) Если вам понравилась эта тренировка, не забудьте поставить лайк, подписаться и возвращаться за новыми упражнениями 💛 Время тренировки: 00:00 - Начало 00:10 - 2-минутная разминка 00:12 - Шаг на ящик с отжиманием 01:05 - Разведение рук на трицепс 02:09 - Отведение ноги назад - правая рука 03:09 - Отведение ноги назад - левая рука 04:09 - Подъемы рук в стороны с пульсацией 05:08 - Приседания с переходом в позу «фигуриста» 06:11 - Жим над головой с узкой стороны до широкой 07:08 - Обратные выпады с подъемом гантелей молотковым хватом 08:07 - Удары руками через тело с отягощением 09:07 - Сгибание бицепса - с одной рукой до двух 10:09 - Приседания с узкой стороны до широкой 11:09 - Подъемы рук перед собой и тяга к лицу 12:09 - Боковые выпады (слева) с сгибанием бицепса 13:06 - Боковые выпады (справа) с сгибанием бицепса 14:07 - Жим на носки с подъемом над головой 15:07 - Жим гантелей в форме буквы Y 16:07 - Обратный выпад в сторону - правая рука 17:07 - Обратный выпад в сторону - левая рука 18:08 - Разгибание рук назад (трицепс) 19:17 - Заминка