วันที่ไม่ออกกำลังกาย (Rest Days) ต้องกินอาหารน้อยลงไหม เพื่อลดไขมัน?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เราจะต้องกินอาหารให้เท่ากันทุกวัน ทั้งในวันที่ออกกำลังกาย และในวันพักที่ไม่ออกกำลักงายหรือเปล่า? เพราะจะว่าไปแล้ว ในวันพัก หรือ “Rest Days” ร่างกายเราจะเผาผลาญพลังงานน้อยลง และจะไม่ต้องการพลังงานแคลอรี่เยอะเหมือนวันที่ออกกำลังกายด้วย แต่ถ้าเราทำ Calorie Cycling ที่จะกินอาหารมากน้อยในแต่ละวันไม่เท่ากัน เช่น บางวันเรากินไม่ถึงปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน และบางวันเรากินมากกว่า มันจะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นไหม หรือมันจะไม่ดีต่อระบบเผาผลาญ และเป็นอันตรายมากกว่า ประเด็น คือ ในช่วงแรกๆของการไดเอท เราจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันลงได้ค่อนข้างเร็ว แต่พอร่างกายมีเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยลง เราอาจจะรู้สึกว่าไขมันไม่ลดแล้ว ซึ่งเราอาจจะสับสนว่า ถ้าเรายังอยากจะลดไขมันอีก เราควรกินอาหารน้อยลง และปรับปริมาณคาร์บให้มีน้อยลง ในวันที่ไม่ออกกำลังกาย เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายหรือเปล่า วันนี้ ผมโค้ชเคเลยจะมาแนะนำ เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อลดไขมันในแต่ละวัน และจะมีทิปส์ดีๆในการทำ Calorie และ Carbs Cycling มาแนะนำเพิ่มเติมด้วย จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ กินน้อยลงในวันที่ไม่ออกกำลังกาย ช่วยลดไขมันได้เร็วขึ้นไหม? เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า พอเราเริ่มไดเอทเพื่อลดน้ำหนักและไขมันมาได้สักพัก ร่างกายเราจะเริ่มปรับตัวให้อยู่กับพลังงานแคลอรี่ที่น้อยลงได้ ซึ่งนี่จะเรียกว่า “Adaptive Thermogenesis” เช่น พอเราเริ่มลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงได้ใกล้เคียงกับ 20% แล้ว ร่างกายจะเริ่มงอแง เรารู้สึกหิวบ่อยมากขึ้น และไขมันไม่ยอมลดลงไปอีก จนเรารู้สึกเครียดและท้อ เป็นต้น ลดน้ำหนักหลังคลอด, ข้อผิดพลาด, ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก, วัดรอบเอว ประเด็น คือ ปัญหาที่ไขมันไม่ลดและน้ำหนักค้างส่วนใหญ่ จะเกิดจากการที่เรากินอาหาน้อยเกินไป หรือไดเอทต่อเนื่องนานกว่า 3-4 เดือน โดยไม่พักเบรก ซึ่ง 1 ในวิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ เราควรเริ่มมีการปรับปริมาณอาหารในแต่ละวันให้มากน้อยไม่เท่ากัน หรือ “Calorie Cycling” และปรับสัดส่วนของสารอาหารหลัก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรต หรือ “Carb Cycling” ให้เข้ากับวันที่เราออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องกินอาหารเท่าเดิมไหม ในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย? เพื่อนๆครับ เราไม่จำเป็นต้องกิน้อยลง หรือปรับพลังงานแคลอรี่ลงในวันที่ไม่ออกกำลังกาย เพราะว่าปริมาณพลังงานแคลอรี่ที่เผาผลาญในวันที่พัก และวันที่ออกกำลังกาย แทบจะไม่แตกต่างกันเลย เช่น การออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่เล่นทั่วร่างกาย หรือ Full Body เป็นเวลา 90 นาที อาจจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200-400 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับความยากและน้ำหนักตัวของเรา ในขณะเดียวกัน ในวันที่เราพักหรือนั่งอยู่เฉยๆ ร่างกายเราจะเบิร์นได้ประมาณ 100-150 แคลอรี่แล้ว และพอเรามีกิจกรรมนอกเหนือจากการออกกำลังกาย เช่น เดินซื้อของ ไปตลาด หรือทำงานบ้าน ปริมาณพลังงานแคลอรี่ทั้งวัน ก็แทบจะไม่ต่างกันเลย เป็นต้น ต่อมา การปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน ซึ่งจะเรียกว่า “Refeeds” หรือ “Carbs Cycling” อาจจะช่วยให้กระตุ้นการเผาผลาญ และลดไขมันได้ดีต่อไปได้ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3VVUoYI =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก