1282 Классический выпуск ACP: 3 совета, как справиться с тревогой в ожидании

В сегодняшнем эпизоде ​​Джина обсуждает тревогу, возникающую во время ожидания, например, в длинных очередях на рынке, на оживленных городских улицах или на автомагистрали, где наблюдаются пробки. Джина предлагает слушателям три конкретных метода, позволяющих применить осознанность в моменты, когда ожидание кажется бесконечным, и помочь успокоить тревогу и дискомфорт, которые могут возникнуть. Stillpoint Fridays — это моя еженедельная пятничная заметка — более медленное, личное размышление, отличающееся от того, чем я делюсь в подкасте. Если вы хотите найти тихое место, где можно отдохнуть в конце недели, вы можете присоединиться здесь: http://eepurl.com/bR2F9P или на нашем сайте anxietycoachespodcast.com и подписаться на рассылку. Пожалуйста, посетите нашу страницу спонсоров, чтобы найти все ссылки и коды для наших замечательных спонсоров! https://www.theanxietycoachespodcast.... Веб-сайт: https://www.theanxietycoachespodcast.com Присоединяйтесь к нашему сообществу Групповой коучинг Присоединяйтесь к нашей программе группового коучинга Полное или мини-членство Индивидуальный коучинг Узнайте больше о нашем индивидуальном коучинге Если вы предпочитаете слушать БЕЗ РЕКЛАМЫ, попробуйте нашу премиум-подписку Supercast: Узнайте больше о тревоге Что такое тревога? Бесплатная управляемая медитация для успокоения тревожного ума 10-минутная медитация сканирования тела для снятия тревоги Цитата: Не позволяйте поведению других разрушить ваш внутренний покой. –Далай-лама Главы 0:27 Ожидание без паники 3:44 Осознанность помогает в ожидании 7:23 Дыхание в условиях неопределенности 8:50 Практикуйте короткие ожидания 11:54 Любовь во время ожидания Краткое содержание В этом эпизоде ​​мы обсуждаем три совета по преодолению тревоги, возникающей во время ожидания. Мы начинаем с того, что обычные ситуации, такие как стояние в очереди, задержка в аэропорту или ожидание в пробке, могут вызывать сильный дискомфорт, хотя сам по себе дискомфорт не опасен. Первый совет — сосредоточиться на дыхании в условиях неопределенности. Нам рекомендуется замедлиться, заметить вдох и выдох и, по возможности, продлить выдох. Это представлено как способ снизить стресс и дать телу понять, что непосредственной опасности нет. Второй совет — намеренно ждать в небольших, обычных моментах. Мы можем использовать короткие ожидания, такие как ожидание загрузки компьютера, начала совещания или закипания чайника, в качестве практики для сохранения присутствия в настоящем моменте без отвлечений. Эти небольшие упражнения, как утверждается, помогают нам развить терпение и подготовиться к более длительному ожиданию. Третий совет — проявлять любовь и доброту. Мы можем делать это, улыбаясь, смеясь, общаясь с другими, а также проявляя доброту к себе, когда ожидание вызывает у нас раздражение или опоздания. В конце эпизода подчеркивается, что эти практики могут помочь сохранить наше внутреннее спокойствие. #СнятиеТревоги #Осознанность #ИнформированиеОсведомленностиОПсихическомЗдоровье #УправлениеСтрессом #УспокойСвойРазум #ТерпениеЭтоДобродетель #ЭмоциональнаяУстойчивость #ОсознаннаяЖизнь #ПоддержкаПриТревожи #ЗаботаОСегодня #ДышиССмирно #ПсихическоеБлагополучие #КоучПоТревожи #ВнутреннийПокой #ЗдоровыйРазум #КакСправитьсяСТревожью #ОсознанноеДыхание #ПреодолениеСтресса #СоветыПоПсихическомуЗдоровью #ИнструментыСнятияТревоги #Самосострадание #ЭмоциональноеБлагополучие #СнятиеСтресса #Спокойствие #ЕжедневнаяОсознанность #ИзменениеМышления #ПутьИсцеления #ИнформированиеОповождиГреви ...