1280 Прямо сейчас вам не нужно ничего делать

В сегодняшнем эпизоде ​​Джина делится со слушателями самым успокаивающим и расслабляющим средством. Обсуждается практика медитации. Подчеркивается, что медитация ничего от вас не требует. Медитация — это возможность на время побыть в свободе, без каких-либо внешних требований к вам. Слушайте и наслаждайтесь продолжительным моментом покоя, пока Джина проводит вас через медитацию пространства и тишины. Помните о своем покое и спокойствии. Stillpoint Fridays — это моя еженедельная пятничная заметка — более медленное, личное размышление, отличающееся от того, чем я делюсь в подкасте. Если вы хотите найти тихое место, где можно отдохнуть в конце недели, вы можете присоединиться здесь: http://eepurl.com/bR2F9P или на нашем сайте anxietycoachespodcast.com и подписаться на рассылку. Пожалуйста, посетите нашу страницу спонсоров, чтобы найти все ссылки и коды для наших замечательных спонсоров! https://www.theanxietycoachespodcast.... Веб-сайт: https://www.theanxietycoachespodcast.com Присоединяйтесь к нашему сообществу Групповой коучинг Присоединяйтесь к нашей программе группового коучинга Полное или мини-членство Индивидуальный коучинг Узнайте больше о нашем индивидуальном коучинге Если вы предпочитаете слушать БЕЗ РЕКЛАМЫ, попробуйте нашу премиум-подписку Supercast: Узнайте больше о тревоге Что такое тревога? Бесплатная управляемая медитация для успокоения тревожного ума. 10-минутная медитация сканирования тела для снятия тревоги Разделы 0:27 Медитация без усилий 5:03 Отдых вместо исправления 9:49 Погружение в тишину 11:29 Дыхание и принятие 13:30 Ум ищет работу 14:22 На мгновение отвлечься 15:24 Звуки могут приходить и уходить 18:36 Завершение мягким возвращением В этом эпизоде ​​мы сосредоточимся на медитации как на простом способе пребывания наедине с собой, а не как на еще одной задаче или методе борьбы с тревогой. Мы поговорим о том, как медитация может стать частью списка дел, и предложим ее как несколько минут, когда нечего делать и некуда идти. Мы исследуем, как тревога затягивает нас в будущее, к постоянным проверкам и самоконтролю. Мы отмечаем, что погружение в мысли — это не то же самое, что присутствие в настоящем моменте, и что медитация даёт нам краткую передышку от попыток управлять каждым чувством, ощущением или мыслью. Вторая половина эпизода — это управляемая медитация. Мы успокаиваем тело, замечаем опору под собой и наблюдаем за дыханием, не пытаясь его изменить. Мы практикуем принятие мыслей, ощущений, беспокойства и тревоги, не реагируя на них. Мы также уделяем время наблюдению за телом, звуками в окружающей среде и стремлением ума оценить, работает ли медитация. Практика подчёркивает, что ничего не нужно достигать, и что даже неприятные чувства могут присутствовать, не требуя решения. В конце мы возвращаем внимание к комнате и телу, и нас призывают перенести это в повседневную жизнь, выделяя небольшие моменты тишины, не дожидаясь, пока мы почувствуем себя подавленными. #ПодкастТренеровПоТревожности #Осознанность #ПрактикаМедитации #СнятиеТревожности #Самоконтроль #НастоящийМомент #ПсихическоеЗдоровье #ПреодолениеТревожности #СоматическаяОсознанность #Алоха #ДжинаРайан #УправляемаяМедитация #ПоддержкаПри Тревоге #ИсцелениеНервнойСистемы #ОсознаннаяЖизнь #СнятиеСтресса #ВнутреннийПокой #ОсведомленностьОПсихическомЗдоровье #УспокойСвойРазум #ЗаботаОСебеПреждеВсего #УпражненияНаЗаземление #ЭмоциональноеБлагополучие #МирИСпокойствие #Самосострадание #ПсихическоеБлагополучие #Отпусти #ДыхательныеУпражнения #НайдиСпокойствие #ИзменениеМышления #ИсцелениеОтТревожности #ПрисутствиеПревышеСовершенства #ПсихическоеЗдоровьеВажно #ПутешествиеКБлагополучию #СообществоМедитации #МеньшеСтресса #ОсознанныеМоменты #ЖизньПодкаста #ЗдоровьеИБлагополучие #УспокойРазум #ЛюбовьКСамолюбви #ДжинаРайан