Занятие 15 | 4-недельный челлендж по пилатесу на реформере (Неделя 4) – 15 мин. НОГИ, 10 мин. КОР...

Разнообразим тренировку тройным блоком пилатеса для ног и рук (и немного дыхательных упражнений) для занятия на реформере 15 — почти готово! Оборудование: Реформер Ноги: RBY, RB, RY Мост сгибание задней поверхности бедра Продолжение на задней поверхности бедра На одной ноге R, RY, RB Выпад Выпад Добавить подъем на носки Добавить полусамокат Продолжение на самокате Пульсация +R Подъемы бедер Подъемы Добавить пульсацию Продолжение пульсации -R Выпады на одной ноге Корпус: Разгибание одной ноги Добавить раскрытие коленей Переключиться на разгибание двух ног, покачивание коленей двумя ногами Продолжение покачивания коленей Обратные скручивания Перекат Плуг с обратным скручиванием Перекат Руки в ремнях Плуг с скручиванием Разгибание ног Добавить стопу под FB на 3 сек Переход к упражнениям на двух ногах Сотни Б, Ю, Без пружин Планка с подтягиванием коленей Б, Б^, БИ Ремень на локтях Подвижность грудного отдела позвоночника Пульсирующие движения ладонями вместе Добавить кактус Добавить разгибание локтей Продолжить разгибание локтей Круги Лук и стрела Лук и стрела Добавить дровосека Продолжить дровосека Удержание и подъем пяток Тяга шпагатом Двойная узкая тяга Одиночная попеременная тяга Добавить подъем пяток Пульсирующие движения Лук и стрела OS Дыхательные упражнения Instagram: @movewithissy https://www.instagram.com/movewithiss... Коды скидок и партнерские ссылки Lorna Jane ISSY20 Moveactive ISSYXMOVE15 https://moveactive.com.au/ISSYXMOVE15 CSB https://shopcsb.co/MOVEWITHISSY ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Это не заменяет физиотерапию или медицинскую помощь. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите её. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео с тренировкой.