Занятие 7 | 4-недельный челлендж по пилатесу на реформере (Неделя 2) – 30-минутная динамическая т...

Интенсивная 30-минутная тренировка на реформере по пилатесу с продвинутыми упражнениями для квадрицепсов, тизерами и динамичным комплексом упражнений для всего тела. Оборудование: Реформер, ящик Растяжка: Растяжка «верблюжий хвост» Реформер: BY, R, R^ Выпады добавить пульсацию Продолжить пульсацию Сгибание бицепса Сгибание бицепса Задержка бедер Добавить удар Добавить высокий подъем на колени Круговые движения Удержание, подъем и опускание бедер Короткий ящик B, B^, BY *проверка безопасности Приседания с разведением ног (одна нога на ящик) Добавить пульсацию Добавить жим в планку Продолжить планку, бегущий человек / на одной ноге Удержание Длинный ящик B, B^, BY Тяга одной ноги Добавить вращение Добавить задержку колена (сгибатель бедра) Удержание в продолжении колена зависания Пульсирующие движения руками Тизер-роллы назад Ролик назад Сгибание бицепса Жим над головой Круговые движения X1 или x2 ноги в TT V-образное положение сидя для усложнения упражнения Удержание в конце Тяга штанги над головой Приседания на штанге над головой Жим на ящике Внутренняя поверхность бедра с ремнями Фигура 4, олень Штанга над головой для обеих ног Дыхательные упражнения Instagram: @movewithissy   / movewithissy   Коды скидок и партнерские ссылки Lorna Jane ISSY20 Moveactive ISSYXMOVE15 https://moveactive.com.au/ISSYXMOVE15 CSB https://shopcsb.co/MOVEWITHISSY ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать эту тренировку. Это не заменяет физиотерапию или медицинскую помощь. Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите его. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате использования этого видео с тренировкой.