เคล็ดลับประหลาด 20 ประการ สำหรับการนอนหลับที่ได้ผล

จะแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อย่างไร คุณนอนหลับสนิทครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ เมื่อวาน ปีที่แล้ว หรือตอนเป็นเด็ก ความเจ็บปวดทางร่างกายไป ท่าทางการนอน ไปจนถึงอารมณ์สามารถรบกวนการนอนของคุณได้ ทำให้คุณตื่นมาอย่างอิดโรย คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับหากไม่มีแกะให้นับ การดื่มนมอุ่นๆ ก็ไม่ได้ผล การนอนหลับสนิทมีความสำคัญต่อสุขภาพ หากคุณเป็น 1 ใน 1 ล้านคนในโลกนี้ที่มีปัญหากับการนอนหลับ หรือคุณต้องการนอนหลับได้เร็วขึ้น มีเคล็ดลับที่ไม่ธรรมดามาฝากคุณ และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนก็ยอมรับ TIMESTAMPS: หยุดการพยายามนอนหลับ 0:45 เกร็งกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ 1:04 ออกกำลังกายสมอง 1:31 คิดถึงสิ่งที่คุณทำระหว่างวันแบบย้อนกลับ 1:47 บริหารการหายใจ 2:10 อย่าเช็คเวลา 2:46 เอาโทรศัพท์ออกไปไว้ข้างนอก 3:06 กลอกตา 3:54 ล้างหน้าของคุณด้วยน้ำเย็น 4:24 อาบน้ำอุ่น 4:40 ลองปฏิบัติตามหลักฮวงจุ้ย 5:04 ทำให้ห้องของคุณเย็น 5:29 สวมถุงเท้า 5:50 เปลี่ยนที่นอน 6:05 วางหมอนไว้ระหว่างขา 6:27 นอนร่วมเตียงกับสุนัข 6:45 รับแสงแดดที่เพียงพอ 7:05 งีบหลับในตอนกลางวัน 7:32 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารยามดึก 7:58 พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน 8:36 #นอนไม่หลับ #ปัญหาการนอน #ชีวิตสดใส SUMMARY: นอนนิ่งๆ บนที่นอนพร้อมลืมตากว้าง และท้าทายตัวเองด้วยการพูดซ้ำๆ ว่า “ฉันจะไม่หลับ” สมองของเราไม่ชอบทำตามเสียงคัดค้าน มันจึงรับคำสั่งนี้เป็นการนอนหลับแทน หากสมองยังคิดโน่นคิดนี่ล่ะ ง่ายมาก ก็เอามันออกมาแล้วเขียนลงบนกระดาษ พยายามคิดถึงวันของคุณแบบย้อนกลับ พยายามจดจำทุกสิ่งอย่างที่คุณทำตั้งแต่นาทีที่คุณเข้านอนย้อนกลับไปจนถึงตอนที่คุณลืมตาตื่นนอนในตอนเช้า พูดถึงตา พยายามให้ห่างไกลจากนาฬิกา เมื่อคุณคอยดูเวลามันทำให้คุณเครียด ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้น ก่อนที่คุณจะพูดว่าคุณดูเวลาจากโทรศัพท์ เดี๋ยวนี้มีใครใช้นาฬิกากันล่ะ ให้เอาโทรศัพท์ออกไปด้วย หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตาของคุณ ให้กลอกมันไปมา ให้ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น แทนที่จะทำให้คุณตื่นอย่างที่คุณคิด แต่มันกลับตั้งระบบประสาทของคุณใหม่ การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็มีผลลักษณะเดียวกัน แต่ได้ผลมากกว่า สองข้างเตียงนั้นควรมีที่ว่าง และที่นอนจะต้องอยู่ทางด้านตะวันตกเฉียงเหนือของห้องด้วย หลักฮวงจุ้ยมีมากว่าพันปีแล้ว มันต้องได้ผลแน่ อย่าลืมสวมถุงเท้าก่อนที่จะห่มผ้า การศึกษาพบว่าหากมือและเท้าของคุณอุ่น จะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายภายใน พยายามวางหมอนไว้ระหว่างขาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงไปมาทั้งคืน พูดถึงสัตว์ทั้งสอง จะมีการนอนหลับใดที่ดีไปกว่าการนอนกอดสุนัขของคุณ สิ่งนี้ได้รับการรับรองโดยนักวิทยาศาสตร์ คุณควรได้รับแสงแดดที่เพียงพอระหว่างวันด้วย คุณสามารถงีบหลับในตอนกลางวันได้ การนอนกลางวัน 30 นาทีหรือน้อยกว่าช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อการนอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารยามดึก แม้ว่าคุณจะต้องการอาหารมากเพียงใด และสุดท้าย พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru