የ 10 ቀን የ ተመስጦ ልምምድ Meditation in Amharic #meditationchallenge #mentalhealth menta#ebstv

ጠዋት ከመጀመርህ በፊት ወይም ማታ ከመተኛትህ በፊት አድርገው። የ10 ቀናት የሜዲቴሽን ፕሮግራም ቀን 1 — አእምሮን ማረጋጋት 10 ደቂቃ በምቾት ተቀመጥ። ዓይኖችህን በቀስታ ጨፍንና ትኩረትህን በትንፋሽህ ላይ አድርግ። ቀን 2 — ትንፋሽን መለማመድ 10 ደቂቃ በተፈጥሮ ተንፍስ። አየር ሲገባና ሲወጣ ተመልከት። ቀን 3 — ሀሳቦችን ያለ ፍርድ መመልከት 10 ደቂቃ ሀሳቦች ሲመጡ አትታገላቸው። እንደሚመጡ ተመልከትና ወደ ትንፋሽህ ተመለስ። እንደሚመጡ ተመልከትና ወደ ትንፋሽህ ተመለስ። ቀን 4 — ስሜቶችን መረዳት 10 ደቂቃ የሚሰማህን ስሜት ለመረዳት ሞክር። ራስህን ሳትኮንን በደግነት ተመልከት። ቀን 5 — ምስጋናን ማዳበር 10 ደቂቃ ዛሬ የምታመሰግንባቸውን 3 ነገሮች አስብ። ቀን 6 — ትኩረትን ማጠናከር 12 ደቂቃ ትኩረትህን በአንድ ነገር ላይ አድርግ፤ ለምሳሌ በትንፋሽህ ወይም በዙሪያህ ባለ የተፈጥሮ ድምፅ። ቀን 7 — ውስጣዊ ሰላም 12 ደቂቃ ለራስህ በቀስታ፦ “በዚህ ቅጽበት እዚህ ነኝ። በትዕግሥት እራሴን እማራለሁ” በል።