呼吸から肩甲骨ほぐし｜牛の顔のポーズで前後比較｜筋肉マッサージからストレッチへ｜姿勢改善

毎日の勉強、デスクワークに家事、本当にお疲れ様です。 肩甲骨と腕、背中の関係を分かりやすく解説しながらほぐしていきます。体の構造を知ると、伸ばす部分も変わってきます！筋肉マッサージのあと、ストレッチからヨガポーズへ。 最初と最後にゴームカアーサナ(牛の顔のポーズ)の腕をやってみて、どのぐらい肩が柔らかくなったかを実感しましょう。 #肩こり #背中ストレッチ #肩甲骨はがし 【チャプター】 0:00 用意するもの（タオル・ブランケット） 0:21 ゴムカアーサナで肩の柔らかさチェック 1:22 首の横の筋肉をマッサージ 2:42 鎖骨の下の筋肉をマッサージ 3:56 背中の広背筋をマッサージ 5:33 手首・腕のストレッチ 7:47 立って脇を伸ばすストレッチ 10:04 立位前屈で背中を伸ばす 11:40 胸式呼吸で肋骨を広げる 13:37 鷲のポーズの手で呼吸 16:56 ブランケットで脇を開くポーズ 19:50 ゴムカアーサナでビフォーアフター確認 20:51 仕上げに肩をほぐす