【胸を開くヨガ】縮こまった上半身を心地よく伸ばすストレッチ

肩が内側に入り、胸を大きく開きたくなる日。 なんだか呼吸まで窮屈に感じる日。 そんなときにおすすめの、胸と上半身を心地よく伸ばすヨガです🌿 胸を開き、体の前面を伸ばしながら 呼吸と一緒にゆっくり体を動かしていきましょう🧘🏻‍♀️ 無理に大きく開く必要はありません。 今の自分が心地よいと感じる範囲で、 少しずつ体を解放していきましょう。 　 🎼 心と体を、自分に合う響きへ。 　 　 楽器の調律では、一つひとつの音に耳を澄ませながら、全体の響きを調えていきます。 心と体も同じように まずは今の自分の状態に気づくことから。 頑張りすぎているところは、少しゆるめる。 呼吸と体の感覚を確かめながら、自分にとって心地よいバランスを探していく。 そんな「心と体の調律」の時間を、日々の暮らしの中に🌿 ぜひ一緒に、心地よく体を動かしてみてください。 　 　 〜⚠️安全に行っていただくため、必ず以下の注意事項をご確認ください。〜 【ご視聴・ヨガを行う際の注意事項】 この動画は、健康づくりや心身のリフレッシュを目的とした一般的なヨガ・運動方法をご紹介するものです。医療行為・治療・診断を目的としたものではありません。 安全に行っていただくため、以下をご確認ください。 ・食後すぐのヨガは避け、消化が落ち着いてから行ってください。 ・無理にポーズを深めたり、痛みを我慢したりしないでください。 　「痛い」「苦しい」「気分が悪い」「めまいがする」などの症状が出た場合は、直ちに中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください。 ・持病、けが、手術後、強い痛み、骨・関節・脊椎の疾患、重度の骨粗しょう症、眼疾患（緑内障など）、血圧・心臓・呼吸器などの疾患がある方は、事前に医師や医療専門家へご相談ください。 ・妊娠中、または妊娠の可能性がある方は、自己判断で行わず、事前に主治医へご相談ください。妊娠中は時期や体調により避けるべき姿勢や運動があります。 ・発熱、体調不良、強い疲労がある場合は、無理に行わないでください。 ・周囲に十分なスペースを確保し、滑りにくく安全な場所で行ってください。 ・この動画は一例です。体調や運動経験、身体の状態には個人差があります。すべての方に同じ効果や安全性を保証するものではありません。 ご自身の体調を最優先に、無理のない範囲で、心地よく行ってください。 　 　 　 ───────────── 小西千香｜心と体の調律師 Instagram：@shinkokyu_chika 元フルート調律師・ヨガインストラクター ヨガ × チャイ × アーユルヴェーダ 「頑張って整える」のではなく 自分の心と体の音を聴きながら あなた仕様に＂調律＂する🌿 ───────────── 　 　 ※腰や首を無理に反らさず、呼吸を続けられる範囲で行ってください。痛みや強い違和感がある場合は中止してください。 #胸を開くヨガ #上半身ストレッチ #姿勢ケア #おうちヨガ #初心者ヨガ #心と体の調律