15分鐘居家溫和全身運動｜銀髮族、中高齡、50+、初學者

這是一套約 15 分鐘的室內溫和全身運動，從簡單熱身開始，再慢慢進入原地間歇抬腿走。 適合： ・銀髮族、中高齡族群 ・50+ 想開始規律運動的人 ・很久沒有運動的初學者 ・想在家增加活動量、練習心肺體力的人 不需要複雜器材，在家找一小塊空間就可以開始。 如果覺得抬腿高度太高、速度太快，都可以降低幅度、放慢速度，以自己能穩定完成的程度為主。 如果你一直知道運動很重要，卻還沒有真的開始，不用一次做很多。 先跟著我動完這 15 分鐘就好。 —— 我是劉安教練｜慢老運動教室 我希望陪你把「知道要運動」，慢慢變成「真的有在運動」。 這裡會持續更新銀髮族、50+、運動初學者適合的居家跟練、肌力、心肺、平衡與身體活動內容。 ⚠️ 運動過程中若出現明顯胸痛、暈眩、異常呼吸困難或其他明顯不適，請停止運動並視情況尋求醫療協助。 #銀髮族運動 #中高齡運動 #居家運動 #心肺運動 #室內運動 #初學者運動