散盤膝蓋總是離地？4個步驟慢慢改善髖部

散盤時膝蓋總是離地、髖部很緊，怎麼慢慢改善？ 這支影片分享我自己長期練習的方式，從「熱身 → 按摩 → 正位 → 伸展」四個步驟，循序漸進地改善髖部活動度，讓散盤、盤腿與後續的伸展練習更加容易。 很多時候，我們不是不夠努力，而是身體還沒有準備好。 與其一直強迫膝蓋往下壓，不如先讓髖部慢慢打開，找到適合自己的練習節奏。 這套方法也可以作為劈腿、開髖、盤腿，以及其他柔軟度練習的基礎。 希望這支影片能幫助正在練習散盤、盤腿或髖部活動度的你。 記得：慢慢來，身體會告訴你它準備好了。 #散盤 #開髖 #髖部伸展 #盤腿 #瑜伽 1對1 - 線上/實體瑜珈教學 - 自律神經失調 / 肩頸僵硬 / 正位平衡 / 正確拉筋伸展 ►線上/實體 - 1對1瑜珈教學：詳細訊息可Email訊問 : shiangyau@gmail.com 線上教學資訊說明：https://sites.google.com/view/yogipeter