TREINO COMPLETO PARA O CORE COM BOLA - ABDÔMEN, LOMBAR E GLÚTEOS
Rafa Leite | Corpo Mente
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TREINO COMPLETO PARA O CORE COM BOLA - ABDÔMEN, LOMBAR E GLÚTEOS
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O vídeo de hoje é um treino completo, focado na região do core, utilizando uma bola suíça.
O core é a região central do nosso corpo. Fortalecer esta região é primordial para que você tenha mais segurança, fluidez e estabilidade em todos os seus movimentos, seja durante os seus treinos, durante suas práticas ou mesmo durante seu dia a dia.
Os principais grupos musculares que têm essa função de gerar estabilidade para todo o corpo serão trabalhados no nosso treino de hoje:
abdominais
lombares
gluteos
Devido à instabilidade que proporciona, a Bola Suíça é ótima para fortalecer a musculatura mais profunda e ajuda a corrigir sua postura. Também promove a flexibilidade, equilíbrio e concentração. Sendo considerada uma atividade muito divertida e sem monotonia!😉
Se você ainda não possui uma bola suíça, vou deixar uma indicação logo abaixo:
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Para proteger suas costas e otimizar seus esforços, fique atento na escolha uma bola suíça do seu tamanho:
Até 1,65 m: escolha a Bola Suiça P, com 55 cm.
Entre 1,65 e 1,85 m: escolha a Bola Suiça M, com 65 cm.
Acima de 1,85 m: opte pela Bola Suiça G, 75 cm.
Capítulos do vídeo:
00:07 - Explicação do treino
00:49 - Aquecimento
02:07 - Prancha (Primeira rodada)
03:07 - Elevação de Quadril (Primeira rodada)
04:07 - Abdominal Infra (Primeira rodada)
05:07 - Prancha Alta (Primeira rodada)
06:07 - Flexão de Joelhos (Primeira rodada)
07:07 - Adbominal Supra (Primeira rodada)
08:07 - Prancha com Pés na Bola (Primeira rodada)
09:07 - Prancha (Segunda rodada)
10:07 - Elevação de Quadril (Segunda rodada)
11:07 - Abdominal Infra (Segunda rodada)
12:07 - Prancha Alta (Segunda rodada)
13:07 - Flexão de Joelhos (Segunda rodada)
14:07 - Adbominal Supra (Segunda rodada)
15:07 - Prancha com Pés na Bola (Segunda rodada)
16:00 - Alongamentos
Espero que goste e aproveite o treino.
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