🌻CO JEM W CIĄGU DNIA? 1800 KCAL- dieta na WZDĘCIA🫧- LOW FODMAP🌿ponad 100g wege białka!

DZIEŃ JEDZENIA 1800kcal - LOW FODMAP Hejka, Jeśli spodobał Wam się odcinek to nie zapomnijcie kochani zostawić suba na zachętę ❤️ Macro i kcal⤵️ 🫐Placuszki borówkowe: -1 jajko -60g banana -1 łyżka mąki ryżowej -21g odżywki białkowej sojowej (u mnie waniliowa od Myprotein) -szczypta soli -1/2 łyżeczki proszku do pieczenia -125 g borówek (1/3 do masy, reszta ma wierzch) -2-3 łyżki mleka migdałowego (lub innego) -3 g oleju do smażenia Dodatki: -50g jogurtu sojowego -50g kiwi -12g masła orzechowego Makro bez dodatków: 350 kcal 28B/10T/34W Z dodatkami: 506 kcal 35B/19T/45W ☕️Kawa z mlekiem migdałowym X2~ 48kcal 🍓Deserek mrożony z płatków kukurydzianych i jogurtu~ 98kcal & 3b 🥗Bowl z ziemniakami -90g tofu (marynowanego w 1 łyżeczce musztardy, 1 łyżeczce ketchupu i 1 łyżeczce sosu sojowego) -250g ziemniaków -ok 100g cukinii -ok 100g papryki -7 g oleju -25g ketchupu -50g skyra alpro -100g sałaty -1 pomidor -1/2 ogórka Makro: +/- 490 kcal 27B/14T/72W 🥗KOLACJA: Sos orzechowy: -15g masła orzechowego -10g sosu sojowego -10 g syropu klonowego -ocet ryzowy do smaku -woda do rozrzedzenia -odrobina srirachy Tempeh: -50g tempehu -5g sosu sojowego -5g syropu klonowego -odrobina srirachy Sałatka: -100g sałaty lodowej -1 mała marchewka -200g pomidora -150g ogórka -1 duża rzodkiewka Makro: 335 kcal 20B/15T/34W 🍧deser: -kulki jaglane z kakao od Koro* ok 40g -50g kiwi -90g borówek -100g skyra alpro Makro: 309kcal 16B/ 7T/ 44W TOTAL: +/- 1800 kcal 103g białka/60g tłuszczu/223g węglowodanów Po mojego Ebooka zapraszam na stronę 👉 www.zuzagardocka.pl ❤️ 💡Po więcej zapraszam: Insta: @zuza.gardocka TikTok: @zuzannagardocka E-mail: zuzia.gardocka@gmail.com #vlog #fulldayofeating #whatieatinaday