Как набрать мышечную массу и одновременно сбросить жир

Если вы хотите избавиться от жира, не теряя мышечную массу, которую вы так усердно наращивали, изменение состава тела абсолютно возможно. Однако, если вы занимаетесь плаванием, велоспортом и бегом шесть дней в неделю, это сопряжено с некоторыми очень важными оговорками. 👉 Присоединяйтесь к списку ожидания Академии питания для триатлона: https://www.dietitianapproved.com/aca... В новом исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, половина пользователей социальных сетей утверждает, что можно нарастить мышечную массу при дефиците калорий. Я прочитала всю статью, и цитируемая версия не соответствует действительности. Я подробно разбираю, что на самом деле делали исследователи в трех группах в течение 10 недель, почему увеличение безжировой массы по данным DEXA-сканирования не равносильно килограмму новой мышечной массы, сколько белка вам действительно нужно и где протокол перестает работать, когда вы применяете его к тренировкам на выносливость. Меня зовут Тарин Ричардсон, я опытный спортивный диетолог, и я каждую неделю работаю с триатлонистами разных возрастных групп над изменением состава тела. Ответ никогда не бывает таким простым, как меньше есть и больше двигаться. Разделы: 00:00 Введение 02:01 Что на самом деле означает изменение состава тела 04:03 Подробности исследования изменения состава тела 2026 года 07:05 Почему безжировая масса — это не мышцы 08:43 Тренировки, которые привели к этому результату 10:51 Сколько белка вам действительно нужно 14:29 Изменение состава тела для триатлонистов: объяснение 18:26 4 вещи, на которых следует сосредоточиться в первую очередь 👉 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на новый эпизод каждую неделю: https://www.youtube.com/@dietitianapp... 📋 БЕСПЛАТНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ИЗ 50 ШАГОВ ДЛЯ МАСТЕРСТВА ПИТАНИЮ В ТРИАТЛОНЕ: https://www.dietitianapproved.com/che... 🎧 СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТ: https://www.dietitianapproved.com/pod... ⚡ РАБОТАЙТЕ С Я: https://www.dietitianapproved.com/ser... 📸 СВЯЖИТЕСЬ С ТАРИН: 🌐 https://www.dietitianapproved.com 📷   / dietitian.approved   👍   / dietitianapproved   Тарин Ричардсон — опытный спортивный диетолог, которая на протяжении двух десятилетий помогает триатлонистам правильно питаться и быстрее выступать на соревнованиях. Академия питания для триатлона® — это подкаст от Dietitian Approved®. Все права защищены. #триатлон #питаниедлятриатлона #рекомпозициятела