하체운동 홈트 루틴/레그 데이 : 덤벨 하체 근력운동 Leg workout circuits: Legs, Quads, Hamstrings and Glutes

레그데이!!!! 오늘은 하체 뿌셔 제대로 해 볼게요. 운동강도와 효과를 높이기 위해서 덤벨을 들고 진행할게요. 우리 몸에 젤 큰 근육이 엉덩이와 허벅지 인데요. 이 두 부분만 잘 발달해도 균형감각이 아주 좋아져요. 머리 끝 부터 발끝까지 다 튼튼하면 좋겠지만.. 제 개인 적인 생각엔 하체가 진짜 중요한거 같아요. 나이가 들어도 본인의 힘으로 다닐 수 있는게 얼마나 큰 복인지.. 미래의 나에게 지금 해 줄 수 있는건 건강을 유지 할 수 있도록 몸을 부지런히 움직여주는거!! 오늘 20 분 운동 알차게 해 볼게요 워밍업 부터 시작할게요 30초씩 7 동작을 쭉이어 진행 할거구요, 본 운동은 40 초씩 2 동작을 이어 진행 하고 30 초 쉬고 다음 세트로 넘어 갈게요. WARM-UP 1. HAMSTRING STRETCH ( 발가락 잡고 엉덩이 위로 들면서 상체 숙이기) 2. KNEELING LUNGE SWING STRETCH 3. DEEP SQUAT SHIFTS 4. DEEP SQUAT OPEN CHEST 5. HIP CIRCLE 6. FROG POSE 7. 90 TO 90 30 SEC REST ( 30 초 쉬면서 본 운동 준비 ) SUPER SET LEG WORKOUT ROUTINE 40 초씩 두 동작 운동 하고 30 초 쉬기 1. SQUAT SIDE WALK - 40 SEC 2. SUMO SQUAT PULSE - 40 SEC 30 SEC REST 3. CURTSEY LUNGE SIDE KICK R - 40 SEC 4. CURTSEY LUNGE SIDE KICK L - 40 SEC 30 SEC REST 5. ELEVATED DOUBLE SQUAT - 40 SEC 6. HEEL RAISE - 40 SEC 30 SEC REST 7. SIDE LUNGE - 40 40 SEC 8. DEADLIFT - 40 SEC 30 SEC REST 9. SPLIT LUNGE R - 40 SEC 10. SPLIT LUNGE L - 40 SEC 30 SEC REST 11. BRIDGE - 40 SEC 12. SUMO SQUAT+DEADLIFT - 40 SEC 30 SEC REST 13. REVERSE LUNGE R - 40 SEC 14. REVERSE LUNGE L - 40 SEC 15. SHAKE ARM LEGS ( 누워서 팔 다리 올리고 털어주기) 16. KNEE TO CHEST + STRETCH - R 17. 4 FIGURE STRETCH - L 18. 4 FIGURE STRETCH - R 17. KNEE TO CHEST + STRETCH - L 18. KNEES TO CHEST HOLD 덤벨 구매 원하신다면 아래 링크에서 구입 하시면 되세요 https://mkt.shopping.naver.com/link/6... 🙌❤️ Follow my instagram to get more info.   / ginafitt_   Check it out Ginafit's Amazon page https://www.amazon.com/shop/ginafitt_ D I S C L A I M E R This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.