【朝食抜き vs 夕食抜き】16時間断食、内臓脂肪に差は出る？【科学的結論】

【朝食抜き vs 夕食抜き】16時間断食、内臓脂肪に差は出る？【科学的結論】 同じ16時間の断食でも、朝食を抜く場合と夕食を早める場合では、内臓脂肪や血糖、インスリンへの影響に違いはあるのでしょうか？ 今回は、朝食抜きと夕食抜きを比較しながら、 「脂肪を燃料として使うこと」と「実際に体脂肪が減ること」の違い、 そして食べる時間帯と体内時計が体にどう関係するのかを、 人を対象とした研究をもとに分かりやすく解説します。 さらに、「16時間でオートファジーが始まる」という考え方についても、 人間の研究でどこまで分かっているのかを確認します。 無理に16時間断食を始めるのではなく、 自分の生活に合わせて食事時間を整える、現実的な始め方も紹介しています。 あなたは「朝食抜き」と「夕食を早める方法」、 どちらのほうが続けやすいですか？ 実際の経験も、ぜひコメントで教えてください。 【主な参考研究】 1. Sutton EF et al. Cell Metabolism, 2018 2. Jamshed H et al. Nutrients, 2019 3. Dote-Montero M et al. Nature Medicine, 2025 4. Effects of timing and eating duration of time restricted eating on metabolic outcomes: systematic review and network meta-analysis, BMJ Medicine, 2026 【免責事項】 この動画は一般的な健康情報の提供を目的としており、診断や治療を目的としたものではありません。 糖尿病治療中の方、薬を使用している方、妊娠・授乳中の方、低体重の方、持病のある方は、食事時間を変更する前に医師や医療従事者へご相談ください。 音声：VOICEVOX:青山龍星 #16時間断食 #時間制限食 #内臓脂肪 #血糖値 #インスリン #ファスティング #歩く健康ラボ