Силовые тренировки для бегунов на длинные дистанции | 3 упражнения для сильных ног

Хотите верьте, хотите нет... бег — это ещё не всё, когда речь идёт о беге! Вот наши любимые силовые тренировки для бегунов на длинные дистанции! Не забудьте также скачать БЕСПЛАТНУЮ 2-НЕДЕЛЬНУЮ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ. https://get.therunexperience.com/stre... Упражнение №1: Приседания! Силовые тренировки для бегунов на длинные дистанции начинаются с развития подвижности в бёдрах, коленях и голеностопах. Приседания помогают нам определить ограничения в амплитуде движений в этих областях. Выполняя их последовательно с определённым количеством повторений или в качестве упражнения для восстановления осанки во время бега, они напрямую улучшают силу ног и взрывную силу бёдер. О чём стоит помнить во время приседаний: В верхней точке: плечи, колени и голеностопные суставы расположены друг над другом. При опускании: колени разводятся в стороны, бедра отводятся назад, спина остаётся прямой, сгибаясь ТОЛЬКО в тазобедренных суставах. В нижней точке: колени разводятся в стороны, носки смотрят прямо, спина и грудь максимально вертикальны. Упражнение №2: Баланс на одной ноге с выпадом Огромная часть силовой тренировки для бегунов на длинные дистанции — это отработка устойчивости! Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, улучшает контроль над корпусом и увеличивает диапазон движений в тазобедренных суставах. В совокупности эти преимущества делают ваш оптимальный беговой шаг доступным при любом уровне усталости! Начните с баланса на одной ноге: Встаньте на одну ногу, согнув другую, стопа должна быть на несколько сантиметров выше земли. Обратите внимание, не проваливаетесь ли вы в тазобедренном суставе. Держите бёдра прямо, параллельно полу, задействуя ягодичные мышцы. Самое интересное: бросьте вызов своей проприоцепции! Посмотрите в разные стороны... возможно, закончите, закрыв глаза и посмотрев, сможете ли вы удержать равновесие. Теперь давайте объединим баланс на одной ноге с выпадом: Встаньте на одну ногу и отведите другую назад, чтобы принять положение выпада. Слегка коснитесь коленом пола, не ударяя его! Из положения выпада отведите ногу назад, чтобы принять положение стоя на одной ноге. Повторите это 7-10 раз на каждую сторону. *Вы заметили?! Ни одна из этих силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции не требует наличия спортзала или специального оборудования! Упражнение № 3: Выпады с прыжками! Наше последнее упражнение служит общей цели силовой тренировки для бегунов на длинные дистанции... улучшению выходной мощности. Начните, стоя на двух ногах: плечи над бедрами, бедра над коленями, колени над лодыжками. Теперь сделайте шаг назад одной ногой, чтобы принять то же положение выпада, которое вы практиковали в упражнении №2. Слегка коснитесь земли коленом задней ноги и вернитесь в положение стоя. Поменяйте ноги. После нескольких повторений замените шаг назад на две ноги взрывным прыжком (отталкиваясь пяткой передней ноги, на которой сделан выпад). Используйте прыжок, чтобы перейти от одного выпада к другому. Найдите равновесие в новом положении выпада, прежде чем снова прыгнуть на другую сторону. По мере улучшения равновесия увеличивайте скорость и повторяйте 16-20 повторений. Выпады с прыжком идеально подходят для развития взрывной силы в бедрах, которая отвечает за чистоту, активность и максимальную эффективность вашего шага во время бега. Теперь, когда вы знаете, что делать... Вот ваша первая тренировка! Выполняйте упражнения 1, 2 и 3 по 15 интервалов. Начните с №1 (приседания). Работайте 30 секунд, отдыхайте 15 секунд. Переключитесь на №2 для следующего интервала. Переключитесь на №3 для следующего интервала. Повторяйте, пока не завершите 15 раундов, каждое упражнение выполняя 5 раз! Силовая тренировка для бегунов на длинные дистанции начинается с понимания её цели и преимуществ для вашего бега! Используйте эти упражнения, чтобы стать СИЛЬНЕЕ и бегать более эффективно! Ищете больше идей для силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции? Посмотрите наш плейлист «Сила» на YouTube! Присоединяйтесь к The Run Experience Facebook:   / therunexperience   Instagram:   / therunexperience  " ~-~~-~~~-~~-~ Посмотрите одно из наших лучших видео: «Как правильно бегать на длинные дистанции | 4 важных совета    • How To Run Properly For Long Distance | 4 ...   ~-~~-~~~-~~-~-~