Прогулка фермера: самое переоцененное упражнение после 60 лет?

Упражнение «фермерская переноска» — одно из величайших упражнений, когда-либо изобретенных, или одно из самых переоцененных упражнений для развития силы после 60? Меня зовут Дэвид Нуджент, и в свои 64 года я ставлю под сомнение некоторые популярные советы по поводу «фермерской переноски», опираясь на НАУКУ, ОПЫТ И МНОГОЛЕТНИЙ опыт силовых тренировок. Вот моя позиция: «фермерская переноска» — это ОТЛИЧНОЕ вспомогательное упражнение, но НЕ мой выбор в качестве основного силового упражнения! Почему? Потому что становая тяга — включая варианты с шестигранной штангой, прямой штангой и гантелями — уже тренирует многие из тех же мышц, что и «фермерская переноска»: хват, трапециевидные мышцы, мышцы спины, мышцы кора и другие. Она также динамически тренирует основные группы мышц в значительном диапазоне движений. Так что, если вы уже выполняете тяжелые базовые упражнения, действительно ли вам нужны еще 15–20 минут «фермерской переноски»? В ЭТОМ ВИДЕО: 💪 НАУКА: Мы рассматриваем исследования Свинтона, Камары и Уинвуда по биомеханике становой тяги, активации мышц и уникальным механическим требованиям ходьбы под нагрузкой. 🏋️ РЕЗУЛЬТАТЫ: В 64 года и при весе менее 90 кг я пронёс 90 кг гантелей на 85 ярдов, переместил 184 кг на гексагональной штанге на 30 секунд и выполнил висячий стойку более двух минут — без включения традиционной «фермерской переноски» в мои регулярные тренировки. ⚖️ СРАВНЕНИЕ: Почему я считаю становую тягу ОСНОВНЫМ силовым упражнением, а «фермерскую переноску» — ВСПОМОГАТЕЛЬНЫМ. ⏱️ СТОИМОСТЬ: Почему время, проведённое в спортзале, накопительная усталость и требования к восстановлению имеют значение — особенно если мы хотим продолжать тренироваться до 70 и 80 лет. 🔥 СЮРПРИЗ: Я демонстрирую свой собственный метод «Хаос-переноса» с четырьмя конусами! Вместо простого движения взад-вперед по прямой линии, я предлагаю: ➡️ Движение ВПЕРЕД ⬅️ Движение НАЗАД ↪️ Контролируемые повороты влево и вправо Все это при переносе сложного, но управляемого груза. Моя цель — добавить что-то новое к моей существующей силовой программе: многонаправленное движение под нагрузкой. Один короткий подход. Четыре конуса. И готово! Мой метод «Хаос-переноса» — это мое личное тренерское применение биомеханики переноса груза. Он не был признан исследованиями как превосходящий протокол «фермерского переноса». СПАРТАНО-ПЕРСИДСКАЯ ФИЛОСОФИЯ: Каждое упражнение должно ЗАСЛУЖИТЬ свое место! Я хочу получить существенные результаты при разумных затратах времени и времени на восстановление. Шестигранная штанга закладывает фундамент! «Хаос-перенос» добавляет многонаправленное движение! 📘 Моя книга — Спартанский-Персидский протокол Создайте идеальную физическую форму навсегда. Похудейте навсегда. Снова наслаждайтесь едой. https://www.amazon.com/dp/B0GFB2XS46 Обсуждаемые исследования: • Свинтон и др. (2011) — Биомеханическое сравнение становой тяги с прямой и шестигранной штангой. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659... • Камара и др. (2016) — Характеристики активации мышц и мощности во время становой тяги с шестигранной и прямой штангой. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26840... • Уинвуд и др. (2014) — Биомеханический анализ «фермерской ходьбы» и сравнение с становой тягой и ходьбой без нагрузки. https://doi.org/10.1260/1747-9541.9.5... ТЕПЕРЬ МНЕ НУЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ! Является ли «фермерская ходьба» ОСНОВНЫМ упражнением в вашей программе или ВСПОМОГАТЕЛЬНЫМ движением? Вы выполняете традиционные переноски по прямой линии или тренируете движение в нескольких направлениях? Расскажите мне в КОММЕНТАРИЯХ! Мне интересно посмотреть, как тренируются люди по всему миру. 👍 ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК видео, если оно оказалось полезным. 🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на еженедельные обсуждения силы, мышц, мощности, долголетия и практической фитнес-подготовки после 60. СОВЕРШЕНСТВО — ВРАГ ХОРОШЕГО! БУДЬТЕ ХОРОШИМИ — и выполняйте свои ХАОСНЫЕ ФЕРМЕРСКИЕ ПЕРЕНОСЫ В СПАРТЕ! Предупреждение о тренировках: это видео носит образовательный характер и отражает мой личный опыт и интерпретацию исследований. Выбирайте нагрузки и движения, соответствующие вашим возможностям, и обращайтесь за квалифицированной помощью к специалисту, если это необходимо. #ФермерскиеПереносы #СтановаяТяга #СилаПосле60 #ФитнесПоСтарше60 #ТренировкаДолголетия #СтановаяТягаГексагональнойГрифом #СилаХвата #ФункциональнаяСила #СиловаяТренировка #СпартанскийПерсидскийПротокол