Почему ваши руки не растут: дело не в генетике

Тренируете руки каждый день, а они всё равно не растут? Трицепсы составляют примерно две трети верхней части руки, мышцы растут во время восстановления, а худые парни обычно едят недостаточно, чтобы нарастить небольшие мышцы. Вот 3 ошибки, из-за которых руки остаются худыми, и скучный 5-шаговый план, который их исправляет. ⏱ Разделы: 0:00 Руки Макса всё ещё тонкие 0:32 Из чего на самом деле состоят ваши руки 0:52 Ошибка №1: тренировка рук каждый день 1:21 Ошибка №2: один и тот же вес каждую неделю 1:40 Ошибка №3: ​​недостаточное питание 1:54 Почему руки редко растут сами по себе 2:28 Скучный 5-шаговый план 4:12 Почему это медленно (и как это отслеживать) 4:48 Реалистичные сроки 📚 Источники: • Schoenfeld BJ et al. (2016), Спортивная медицина — частота тренировок и гипертрофия • Шенфельд Б.Дж. и др. (2017), Журнал силовых тренировок и исследований — тренировки с низкой и высокой нагрузкой • Шенфельд Б.Дж. и др. (2017), Журнал спортивной науки — еженедельный объем тренировок и рост мышц • Маэо С. ​​и др. (2023), Европейский журнал спортивной науки — разгибания трицепса над головой и нейтральные разгибания • Мортон Р.В. и др. (2018), Бр. Журнал спортивной медицины — добавки белка и силовые тренировки Макс — вымышленный персонаж, используемый для иллюстрации распространенных ошибок. Это видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. #тонкиеруки #фитнес #наращиваниемышц