Это скучно, но именно это избавляет от «скинни-фэт», а не кардио

Худощавый жир — тонкие руки, плоская грудь и мягкий живот, от которого никак не избавиться? Кардиотренировки, жесткие диеты и набор мышечной массы обычно только усугубляют ситуацию. Вот что на самом деле представляет собой худощавый жир, почему рекомпозиция лучше всего подходит именно для этого типа телосложения, и скучный 5-шаговый план, который поможет это исправить. ⏱ Разделы: 0:00 Худощавый жир: отлично выглядит в футболке… 0:40 Что такое худощавый жир на самом деле 1:03 Ошибка №1: кардио 1:31 Ошибка №2: жесткая диета 1:54 Ошибка №3: ​​набор мышечной массы 2:13 Выход: изменение состава тела 2:45 Исследование 2016 года (+1,2 кг мышц, −4,8 кг жира) 3:26 Скучный 5-шаговый план 5:04 Почему весы не показывают изменений (и что отслеживать) 5:52 Реалистичный график 📚 Источники: • Barakat C et al. (2020), Strength and Conditioning Journal — Изменение состава тела • Longland TM et al. (2016), American Journal of Clinical Nutrition — более высокое содержание белка при дефиците энергии с интенсивными упражнениями • Morton RW et al. (2018), Br J Sports Med — добавки белка и силовые тренировки • Helms ER et al. (2014), IJSNEM — диетический белок во время ограничения калорийности • Nedeltcheva AV et al. (2010), Annals of Internal Medicine — недостаток сна и потеря жира Макс — вымышленный персонаж, используемый для иллюстрации распространенных ошибок. Это видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. #skinnyfat #fitness #bodyrecomposition