40-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И СПИНУ | Гантели | RISE 60 День 9

Итак, начнём! 9-й день программы RISE 60, и сегодня мы будем прорабатывать всю заднюю цепь мышц — ягодицы, заднюю поверхность бедер и спину — в тренировке, после которой вы будете чувствовать нагрузку ещё несколько дней! Формат: 45 секунд работы, затем 15 секунд отдыха. После каждого блока из 3 упражнений мы возвращаемся к той же комбинации румынской становой тяги (RDL). Это движение — основа сегодняшней тренировки, и оно будет глубоко прорабатывать заднюю поверхность бедер, ягодицы и спину в каждом раунде. Вам понадобятся гантели и коврик. Для этой тренировки мы будем использовать гантели среднего размера. ⚠️ Пожалуйста, сделайте разминку не менее 5 минут перед началом. Ваше тело скажет вам спасибо! Контролируйте каждое повторение, чувствуйте работу мышц и доводите тренировку до конца. Ваши ягодицы скажут вам спасибо завтра! 💥 ------ 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ В INSTAGRAM: @itsalefit ------ СОКРАЩЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: BW = Собственный вес DB = Гантели ALT = Чередование R = Правая | L = Левая ------ 🚨📋 ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ: RISE 60 — это 60-дневная программа тренировок — 5 дней в неделю в течение 3 месяцев. Оставшиеся 2 дня — дни активного отдыха, то есть легкие движения. Это ключ к реальным изменениям в вашем теле! Следуйте программе в указанном порядке для достижения наилучших результатов. 📅 КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК RISE 60 Полный 60-дневный календарь тренировок доступен здесь! https://drive.google.com/file/d/13WwM... Нажмите на любую тренировку в календаре, чтобы перейти непосредственно к видео. 🧡 ------ ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не несу ответственности за любые травмы. Всегда прислушивайтесь к своему телу, занимайтесь в своем темпе и при необходимости корректируйте упражнения. Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту программу. - 🎵 Вся музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds (NCS) Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io