45-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | Гантели | RISE 60 День 15

Итак, начнём! 15-й день программы RISE 60 — прошло 3 недели, и сегодня мы будем выполнять комплексы упражнений для всего тела! Эта тренировка состоит из 4 комплексов, каждый длится 10 минут с 1-минутным перерывом для восстановления перед следующим этапом. 🔥 Каждый комплекс включает в себя несколько движений подряд, задействуя всё тело — развивая силу и серьёзную выносливость с каждым раундом. И, конечно же, мы завершаем тренировку мощным финальным упражнением, чтобы выложиться на полную! Вам понадобятся гантели и коврик. Для этой тренировки я буду использовать гантели весом 7 кг (15 фунтов). ⚠️ Пожалуйста, сделайте разминку не менее 5 минут перед началом. Ваше тело скажет вам спасибо! 👉 Видео разминки:    • 5 MIN FULL BODY WARM UP | Before Any Workout   3 недели прошло, а я всё ещё в форме — вперёд! 💥 ------ 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ В INSTAGRAM: @itsalefit ------ СОКРАЩЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: BW = Собственный вес DB = Гантели ALT = Чередование R = Правая | L = Левая ------ 🚨📋 ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ: RISE 60 — это 60-дневная программа тренировок — 5 дней в неделю в течение 3 месяцев. Оставшиеся 2 дня — дни активного отдыха, то есть легкие движения. Это ключ к реальным изменениям в вашем теле! Следуйте программе в указанном порядке для достижения наилучших результатов. 📅 КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК RISE 60 Полный 60-дневный календарь тренировок доступен здесь! https://drive.google.com/file/d/13WwM... Нажмите на любую тренировку в календаре, чтобы перейти непосредственно к видео. 🧡 ------ ⚠️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не несу ответственности за любые травмы. Всегда прислушивайтесь к своему телу, занимайтесь в своем темпе и при необходимости корректируйте упражнения. Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту программу. - 🎵 Вся музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds (NCS) Бесплатная загрузка/прослушивание: http://ncs.io