الانفصال العضلي تخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

مشكلة تعاني منها كثير من السيدات بعد الولادة وهي ترهلات البطن.. لكن ما لا يعلمه البعض أنه قد يكون هناك انفصال عضلي في عضلات البطن بعد الحمل... وتختلف درجته من حالة لأخرى فبعض الحالات تكون بسيطة وتتحسن خلال أشهر، بينما الحالات الأخرى تحتاج إلى تمارين صحيحة وموجهة للتعافي في هذا الفيديو سأشرح: _اختبار تعرفين من خلاله ان لديك انفصال عضلي او لا؟ _ التمارين التي قد تزيد المشكلة سوءًا. _والتمارين المفيدة لعلاج الانفصال العضلي. _وكيفية تقوية عضلات البطن بشكل آمن وفعال. هدفنا هو استعادة قوة البطن وشدّها بطريقة صحية وآمنة.. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: البطن. • الهدف من التمرين: _علاج الانفصال العضلي. _تقويه عضلات البطن والحوض والفخذ الداخلي. • الأدوات المُستخدَمة: وساده او كره ليّنه. • شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه. • التكرار الأسبوعي: 3-4 مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الظهر. • مدة ظهور النتائج: 4-6 اسابيع. • نصائح📍: _الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء الكافي. _الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين او اي وقت. _الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها والحفاظ على استقامه صحيحه للجسم. . . معالجة مشكلات ترهلات الجسم مع تمرين الهييت :    • CARDIO FULL WORKOUT # fat burn  # تمارين ك...  . . . حرق دهون الجسم كارديو :    • cardio burn fat حرق دهون تمارين كارديو ٣٠ ...  . . . : شد ترهلات الذراعين :    • #Toned #Arms. ذراعين مشدودة . #في ١٠ دقائق...   For enquiries : sara@sarapopfit.com Instagram : sarapopfit Snapchat : sara pop fit