ЗДОРОВАЯ СПИНА И ТАЗ | Убираем скованность | 30 минут

Мягкая и плавная практика йоги на 30 минут, направленная на снятие зажимов и напряжения со спины, раскрытие грудного отдела и мобилизацию тазобедренных суставов Этот урок поможет избавиться от ощущения скованности после рабочего дня, вернуть телу естественную лёгкость, подвижность и свободу движений. Подходит для любого уровня подготовки 🌿 Хотите заниматься регулярно и комплексно? Присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу йоги: https://yogaspolinoy.com (промокод "ЮТУБ" дает скидку на первую оплату) В клубе вас ждут полноценные программы, регулярные уроки и поддерживающее сообщество для заботы о теле и здоровье каждый день 🌿 Для сегодняшней практики вам понадобятся только коврик и, возможно, небольшая подушечка или плед Таймкоды: 00:00 — Приветствие и настройка 00:55 — Дыхание и центрирование 02:55 — Мягкая разминка для шеи и плеч 04:08 — Движения позвоночника сидя и круги корпусом 06:20 — Мобилизация тазобедренных суставов (90/90) 07:25 — Поза стола: работа с лопатками 08:35 — Собака мордой вниз 09:05 — Волна через руку и выпад 12:00 — Раскрытие грудного отдела и боковое вытяжение 13:40 — Мягкая работа с тазом на предплечьях 16:05 — Связка на вторую сторону 22:45 — Поза голубя: волнообразные движения для спины 24:35 — Мягкая скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана) 25:40 — Поза голубя и скрутка на вторую сторону 28:22 — Круговые движения корпусом и наклон вперёд 29:58 — Завершение практики и благодарность телу 31:16 — Про клуб и пожелания ✨ Поделитесь в комментариях, как чувствует себя тело после занятия! #йогадляспины #здороваяспина #йогадома #раскрытиетаза #йогадляначинающих