힐링 테라피 요가 | 굳은 등·허리 풀기 · 요가원 실전 수련 그대로 | [60분] Healing Yoga

#힐링요가 #테라피요가 #60분요가 #척추요가 #허리스트레칭 #전신이완 #홈요가 #등스트레칭 #산토샤요가 굳은 등·허리를 부드럽게 움직이고, 지친 몸과 마음에 휴식을 건네는 60분 힐링 테라피 요가입니다. 🌿 요가원 실제 수련을 산토샤요가 리지의 안내에 따라 함께해 보세요. 안녕하세요, 산토샤요가의 리지입니다. 🙏 온종일 같은 자세로 앉아 있거나 몸을 숙이고 있어 등과 허리가 뻐근하셨나요? 이번 수련에서는 몸을 여러 방향으로 움직이며 등과 허리 주변 근육을 세심하게 사용하고, 호흡에 맞춰 긴장을 내려놓습니다. 길게 늘이는 동작과 적절히 힘을 쓰는 동작을 함께하며 평소 잘 느끼지 못했던 몸의 감각을 살펴보세요. 누운 자세부터 엎드린 자세, 선 자세, 앉은 자세까지 차근차근 이어갑니다. 후반에는 블록을 받쳐 가슴을 편안하게 열고, 역자세를 거쳐 사바아사나의 깊은 휴식으로 마무리합니다. 🧘 수련 안내 • 수련 레벨: 초급 — 몸 상태에 맞춰 동작의 범위를 조절해 주세요. • 준비물: 요가 매트, 요가 블록 1~2개, 필요하면 무릎 아래 받칠 수건 • 할라아사나와 어깨서기가 포함되어 있습니다. 익숙하지 않거나 불편하다면 편안히 누워 쉬어가세요. ⏱ 수련 타임라인 00:00 호흡과 누운 척추·골반 풀기 — 교각자세 06:04 가슴 열기와 롤링 — 마츠야아사나·할라아사나 09:58 소·고양이와 기지개 — 척추 움직이기 13:28 엎드려 등 근육 깨우기 — 살라바아사나 변형 19:16 옆구리 늘리기와 척추 회전 — 낮은 빈야사 26:52 목·어깨 이완 — 실꿰기자세 33:04 선 자세 — 측각도·전굴·회전 삼각자세 44:41 앉은 자세 — 골반 풀기와 전굴 51:14 블록으로 가슴 열기와 역자세 57:21 사바아사나 — 깊은 휴식 억지로 늘리거나 잘 해내려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 통증 없이 내 숨이 편안하게 이어지는 범위에서 잠시 머물러 보세요. ‘산토샤(만족)’의 마음으로 오늘의 나를 따뜻하게 보살피는 시간이 되길 바랍니다. 나마스떼. ✨ ------ 산토샤요가(Santosha Yoga) 경기도 수원, 화성(동탄), 용인 지역을 중심으로 출강 및 개인레슨 진행 중입니다. 🧘🏼 자세한 내용은 아래 홈페이지 및 당근 프로필을 참고하세요 🌐 홈페이지 주소 https://www.santoshayoga.co.kr 🥕 당근 프로필 https://www.daangn.com/kr/local-profi... #수원요가 #화성요가 #용인요가 #홈요가