Melatonin: Einschlafhilfe für jeden?

Melatonin-Spray, Retardtablette oder gar keine passende Lösung? Wir vergleichen den Nutzen bei Schlaflosigkeit, verzögerter Schlafphase, Jetlag und Schichtarbeit – und erklären, weshalb Zeitpunkt, Form und das konkrete Schlafproblem zusammengehören. KAPITEL 00:00 Wach trotz Melatonin? 00:26 Ein Signal für die Nacht 01:23 Wie groß ist der Nutzen? 02:58 Wenn die innere Uhr spät ist 04:11 Reisen und Nachtschichten 05:03 Zeitpunkt, Menge und Form 06:11 Was die Packung aussagt 06:56 Was vor der Einnahme zählt 08:15 Welche Hilfe passt? 09:15 Deine Erwartung an Melatonin QUELLEN – KÜRZEL WIE IM VIDEO SRC-001 – Europäische Insomnie-Leitlinie, Riemann et al. 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38016... SRC-004 – Melatonin und Insomnie: Meta-Analyse, Maruani et al. 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37434... SRC-005 – Chronische Insomnie: systematische Reviews/Meta-Analysen, Choi et al. 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36179... SRC-008 – Diagnostizierte verzögerte Schlafphase: RCT, Sletten et al. 2018: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29912... SRC-011 – Jetlag: Cochrane-Review, Herxheimer & Petrie 2002: https://doi.org/10.1002/14651858.CD00... SRC-012 – Schichtarbeit: Cochrane-Review, Liira et al. 2014: https://doi.org/10.1002/14651858.CD00... SRC-036 – Blutspiegel verschiedener Formen: Ait Abdellah et al. 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37438... ARZNEIMITTEL, WERBEAUSSAGEN UND SICHERHEIT SRC-014 / SRC-030 – EMA: Circadin, Zulassungsbereich und Produktinformation (zwei Register-IDs für dieselbe Behördendokumentation): https://www.ema.europa.eu/en/medicine... SRC-015 – EU-Verordnung 432/2012: Lebensmittel-Health-Claims: https://eur-lex.europa.eu/legal-conte... SRC-019 – Swissmedic 2023: Melatonin und Einfuhr: https://www.swissmedic.ch/swissmedic/... SRC-031 – BfR 2024: Risiken melatoninhaltiger Nahrungsergänzungsmittel: https://www.bfr.bund.de/stellungnahme... Genannte Mengen und Einnahmezeitpunkte beschreiben bestimmte Studien oder Zulassungen. Sie sind kein individueller Dosierplan und keine Anleitung für Kinder. Erwachsene, Präparate und Schlafprobleme lassen sich nicht beliebig gleichsetzen. Recherche-Stichtag: Okt 2026 TRANSPARENZ Kein Sponsoring. Keine Affiliate-Links. HINWEIS Dieses Video dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Anhaltende Schlafprobleme und mögliche Wechselwirkungen gehören fachlich abgeklärt. Verordnete Medikamente nicht eigenständig absetzen. Gut belegt – Gesundheit erklärt Was wirklich wirkt. @gutbelegt Wir ordnen aktuelle Gesundheitsforschung verständlich ein – mit Nutzen, Dosierung, Risiken und Grenzen, ohne Hype oder Heilsversprechen. Kooperationen & geschäftliche Anfragen: gutbelegt@proton.me